A
Klata - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s
tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s
plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s
ściąganie drążka szerokim 3s
nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s
jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klata - wyciskanie skos 3s
barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
tric - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
plecy - podciąganie na drążku 2s max ,wiosłowanie 2s
nogi - przysiady 3s
bicepsy - młotkowe 2s