Potrzebuje porady w kwestii treningu. Gram w piłkę nożną w klubie (B-klasa wiec amatorsko). Jesień w zasadzie straciłem przez kontuzję , od listopada gram raz w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w lutym, prawdopodobnie 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego czasu zejść z wagą do 72kg i troszkę sie wzmocnić bo zaczynam odczuwać lata na karku ;). Możecie zaproponować mi jakiś kompleksowy trening z dietą? Uwzględniając 2h w poniedziałek hali.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 80
Wzrost: 170
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 92
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%
Aktywność w ciągu dnia: Praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna
Odżywianie: Jem co popadnie, nie stosuje żadnej diety i nigdy nie stosowałem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bez ograniczeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nie