Dieta rzeźba do poprawy

Miałem wkleić całą do poprawy no to wklejam;]

17 lat, 82 kg, 183 cm

Siłownia od 6 miesięcy ( miesiąc przerwa - zapalenie płuc)
Gram w koszykówkę, dieta na rzeźbę.

Zapotrzebowanie:

2214 kcal na dobę

553 kcal z tłuszczu // 110 na posiłek

1169 kcal z węgli // 233 na posiłek

592 kcal z białka // 118 na posiłek

148 g białka na dobę

60 g tłuszczu na dobę

Jednak postanowiłem zrobić 5 posiłków, inaczej nie dam rady;/



Nie mam pojęcia co mogę jeszcze zjeść w szkole, nie chodzi mi o same produkty tylko o to jak to ma wyglądać z jedzeniem na przerwie przecież sie nie rozłożę na korytarzu i nie zjem obiadu...

I jeszcze trzeba coś chyba dorzucić do posiłku przed treningowego...

Zmieniony przez - scheady w dniu 2008-01-09 12:38:34

co to za posiłek kubus jajko? zmień na 50 g ryzu tego kubusia ,obiad zmień chleb na ryż ,niewidze białka na noc dodaj je,

przeczytaj moj świezy art....

no i ten posilek przedtreingowy to tez lipa,, owoce to sie je po treningu, a tak zjedz dobrego bialka i wegli zlozonych,.

Teki,a może najpierw przeczytasz wszystko? napisałem ze nie mam pojęcia co tam zjeść...a co do banana przed treningiem to chyba ten Pan sie z Tobą nie zgadza...https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html , a moim zdaniem jest on bardziej wiarygodny...

Nie widzisz białka na noc? jest 30 g...mam 148g białka na dobę czyli ile wychodzi na jeden posiłek jeśli jest ich 5? hmmmm...30?

Nofatuk...widzę, że mam za mało warzyw, i nie do końca wiem jak połączyć to, że mój ostatni posiłek przed snem jest posiłkiem po treningowym..

Zmieniony przez - scheady w dniu 2008-01-09 13:16:01

no własnie, bialko na noc to twoj posiłek potreningowy,.. i krzyczysz,, lepiej sie dobrze zastanowic nad swojim czasem,.,, a co do tego banana, to niewiem co przeczytałes mam nadzieje ze ni dieta adama malysza,,

5 posiłków,, jajko.kubus to wciaz dlamnie zaden posilek, to samo tyczy sie banana,.,, to ze ty chcesz schudnac nieznaczy ze masz traciz mieso, zjesz tego banana pojdziesz na trening wypmopujesz sie do zera, wrocisz zjesz ta kolacje, pochlonie to co straciłes na treningu i polozysz sie spac na sucho, tak to wyglada.

Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2008-01-09 14:13:12

nie skumałem o co Ci chodzi z białkiem...ja sie na tym nie znam wiem tyle ile zdążyłem przeczytać...

Ale Ty za to chyba nadal nie umiesz czytać...napisałem dość wyraźnie że trzeba coś dodać do posiłku PRZED TRENINGIEM czyli tego twojego BANANA, a w linku który podałem przedtem banan i białka jaj są podane w przykładowym posiłku PRZED TRENINGIEM.

Nie wiem po co to powtarzam znowu...POSIŁEK Z KUBUSIEM nie jest ułożony, po prostu nie wiem co tam dać!!

zmień na ryz/kasze itp tego kubusia ,obiad: zmień chleb na ryż/kasze/ziemniaki w sumie w pierwszej odp,juz cie naprowadziłem,, po treningu pojedz bananow plus to co masz zaplanowane, przed snem twarog /jaja/ itp,, rozumiesz wszystko? zrobiłym rozpis odrazuz tym .że niema jak skopiowac tej twojej tabelki do skorygowania.

mam pytanie dosc odbiegle od tematu, no ale ... jak sprwadzic zapotrzebowanie organizmu na bialka weglowodany i tluszcze?

Musisz pierw oblcizyć całkowite zapotrzebowanie.
Później według celu wyznaczasz makropodział.