Zmiana kombinacji grup miesniowych

Jak wyzej, co ile zmieniac trening na siłowni ja zmieniam co miesiac. 1 np. miesiac bic tric, klata nogi, i plecy barki 2 miesiac klata tric, barki nogi, plecy bic i tak na zmiane w kółko

Nie ma potrzeby zmieniania dobrego treningu. Natomiast bardzo wskazana jest progresja ciezaru z tygodnia na tydzien a nawet z treningu na trenning. Taki cykl zwiekszania obciazen powinien trwac ok 8 tygodni. Po nim musi nastapic przerwa ok 10 dni bez silki. Nastepnie mozesz smialo trenowac tym samym planem startujac z obciazeniem troche wiekszym niz ropoczynales poprzedni cykl. Podsumowujac kluczem do sukcesu jest stala prograsja obciazen a nie zmiana planu/kombinacji/rodzaju cwiczen.

Jeśli modyfikujesz plan co 4 tygodnie to zdecydowanie za często , nawet nie jesteś w stanie dobrze zobaczyć efektów swojego treningu.
Jeśli juz to co 8 tyg jest optymalnie plus okres na regenerację .

Nie trzeba zmieniać całego treningu zwłaszcza w pierwszych okresach treningu mozesz modyfikować/zmieniać ćwiczenia , intensywność ( np. szybkość wykonywania powtórzenia,ilość serii, progresja, regresja) to najczęściej wystarcza a po co zmieniać połączenie grup jeśli daje on pozytywne wyniki .

pozdro

Dokładnie, nie jest powiedziane, że należy zmieniać wszystko naraz.

Czasem wystarczy zwiekszyć ciężar i odjąć powtórzeń.

Ja połączenie grup zmieniam średnio co 3 miesiące. Inne zmiany w planie wprowadzam co 6-8 tygodni.

POZDRO