Trening na mase do oceny ;)

Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening:

Wtorek - Klatka + biceps
KLATKA :
Skos góra : 12,10,8,6,8
Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8
Rozpiętki na maszynie : 12x8
Wyciskanie hantli : 3-4x6-8
BICEPS:
Sztanga łamana : 12,10,3x8
Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8
Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8

Czwartek - Plecy + triceps
PLECY
Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną
M.Ciąg : 12,10,3x6
Wiosłowanie maszyna: 4x8
Wiosłowanie hantlem: 4x8
TRICEPS
Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6
Francuz sztangą 4x8
Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8

Sobota- Barki + nogi
BARKI:
Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6
Wyciskanie hantli z obrotem: 4x6
Ćwiczenie 21: przód, bok, tyl 3x7
Kaptur: 4x12
NOGI:
Przysiad ze sztangą na suwnicy: 25,20,15,3x8
Przysiad wykroczny/prostowanie nóg na suwnicy 4x8
Zginanie nóg na maszynie : 4-5x8
Łydki : 4x12
Wahadło 3x12

Trening układał trener z siłowni. Co sądzicie? Co warto zmienić? Dziękuje za sugestie i pozdrawiam

Moim zdaniem jak na tak niewielki staż(5 miesięcy),trening jest za bardzo rozbudowany.Za dużo ćwiczeń i serii na jednym treningu.Nie stosuje się "sublemacji",tylko SUPLEMENTACJĘ.Zażywanie kreatyny też zbyt wczesne.Pozdrawiam.

ja bym to widział tak

Wtorek - Klatka + biceps
KLATKA :
Skos góra : 4s 8-10p
Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8
Wyciskanie hantli : 4s 8p
BICEPS:
Sztanga łamana : 12,10,3x8
Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8
Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8

reszte dostosuj do tego i powinno byc ok.

Nie rob wiecej serii na jedna partie miesniowa niz 12 w jednym dniu, wiec jak masz 4 cwiczenia to sobie zredukuj ilosc serii z kazdego tak ze kazdo cwiczenie robisz 3 serie i bedzie gitara.

Sry za dubla ale jesli chce brac kreatyne, białko to niech bierze, nic mu sie po tym nie stanie, chory napewno nie bedzie, a jak ma mu sie z tym lepiej cwiczyc to niech ładuje z suplami. Ale DIETA to podstawa wiec jesli chcesz zeby to co kupiles sobie ZADZIALALO tak jak bys chcial to dieta jest obiowiazkowa ! a tak to cie moze mizernie kopnie i bedziesz sobie wmawial ze jest super bo zjadles krete i bialko.

pozdro

Plan zbyt intensywny i dlaczego dajesz dopiero teraz jak od jakiegos czasu nim juz ćwiczysz .

Co nie zmienia faktu że jest poprawny .
Jednak biorąc pod uwagę Twój staż byłbym za lżejszym treningiem .Pomyśl nad FBW podczas następnego mikrocyklu bedzie odpowiedniejszy.
Z suplami typu kreatyna daj spokój nie ma sensu w pierwszym okresie treningu ,zainwestuj w lepsza dietę i jej sie trzymaj

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 11:06:03

i tak zrobi co chce znajac zycie kupi ta krete

Anabolicco zbedne komantarze sobie daruj

Autor: Zdecydowanie jestem za FBW w tym wypadku

Powiem tak, osobiście mam ścisłą diete, jem o danych godzinach itp lecz nie mam obliczonego stosunku kalorycznego. Po prostu jem ile moge, czuje że jestem najedzony i na tym kończe. Nie wiem dlaczego polecacie trening ogólno rozwojowy? Jeśli chodzi o rozpiętki na maszynie to szczerze mówiąc bardzo podchodzi mi te ćwiczenie. Czuje wtedy że po prostu rośnie mi klata. Jeśli chodzi o suple to widocznie się nie zrozumieliśmy. Ja te rzeczy o których pisałem mam już kupione oraz jestem w trakcie pierwszego tygodnia cyklu. Dziękuje za opinię oraz czekam na dalszą konwersacje ;))