Kilka pytań odnośnie FBW!

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Witam od poniedziałku zaczynam FBW:) Teraz kilka pytan:
1)Ile mam ćwiczyć FBW? (2 miesiace?)
2)Co myślicie o moim planie do takiego sprzetu? https://www.sfd.pl/Siłownia_Łukasz;_-t371371.html
A.
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x
Plecy:
Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x
Nogi:
Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x
Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x

B.
Klata:
Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x
Barki:
Wyciskanie Hantli 2s 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 2s 10x 8x
Plecy:
Wiosłowanie Sztanga 2s 10x 8x
Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE): 2s 10x 8x
Nogi:
Wspięcia na palce 2s. MAX
Przysiady ze sztanga 2s 10x 8x
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x

Czekam na odpowiedzi;)

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateusz88d

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 310 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4684

Bardzo dobry trening tylko ze dwarazy zamiesciłes wiosłowanie sztanga w jeden dzien? no i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie

acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B
no 2 miesiace mozesz cwiczyc smiało potenm trozpisz zwykły trening na mase z ogolno przyjetymi normami

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Cwicz nim dopuki efekty beda zadowalajace

A.
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x
Plecy:
Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x
Nogi:
Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad
Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x

B.
Klata:
Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x
Barki:
Wyciskanie Hantli 2s 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 2s 10x 8x
Plecy:
Wiosłowanie Sztanga 2s 10x 8x
Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE): 2s 10x 8x
Po co 2 wiosla?
Nogi:
Wspięcia na palce 2s. MAX Po siadach
Przysiady ze sztanga 2s 10x 8x 3s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

MightyeM

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 17 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 549

Georgu, chciałem wysłać Ci maila, ale niestety nie mogę (abonament). Chciałem tylko podpowiedzieć, byś zwrócił większą uwagę na pisownię. Kiepsko się czasami to czyta. Choć w kwestii merytoryki jesteś ok to ortografia kuleje. Pożytek z tego będzie dla Ciebie i dla nas.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

kurde niezauwazylem tego 2x wiosłowania źle napisałem... niewiem czym to zastapic? doradzcie cos, drazka niestety niemam:/
3) moge na jednym treningu robic skos "+" a na drugim skos "-" ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Za ortografie przepraszam i postaram sie poprafic

Co do skosow to zamiast plasko mozesz dac skos ujemny.
W B plecy zrob tak: Wioslo 3s, unoszenie tulowia z opadu 2s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Ale niemam laweczki do brzuszkow:/ i niemam jak robic zobacz sobie do gory linq do mojego sprzetu

...

MightyeM

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 17 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 549

Łukasz!
Widziałem na twoich zdjęciach sazfę! Możesz robić skłony umieszczając stopy pod nią lub pod byle jakim meblem, pod który zdołasz wsunąć stopy i który się na Ciebie nie przewróci:) Możesz rozbić także tzw. scyzoryk na ławeczce do wyciskania. Mozliwości jest mnóstwo. Trzeba tylko pokombinować!
Pozdro!

...