Do fachowców

zalezy mi zeby zeby szybko poprawic wynik w wyciskaniu i dlatego podczas rozgzrewki wykonuje jedno powtorzenie mojego maksymalnego ciezaru i musze powiedziec ze piekinie wynik sie ruszył i tu moje pyatnie czy nie przetrenuje tak szybko miesni i potem zamaist wiecej to bedzie mniej niz było?
moja rozgrzewka to 5 minut pajacyków, biegu bokserskiego i roznych podobnych jak mnie wezmmie potem przysiad 10 x 50kg martwy ciag 10 x 50 kg wyciskanie w waskim uchwycie 10 x 50kg a potem moja maksymalny wynik jak narazie 85 kg a nie dawno było to 80 kg

Ćwiczenie maksymalnego ciężaru na każdym treningu nie da spodziewanego efektu.

Wystarczy raz w tygodniu.

Nie ma sposobów by "szybko" dojść do podnoszenia wielkich ciężarów.

Choć oczywiście jest też kwestią Jak definiujemy "szybko" i "wielkich".

No to dosyć teoretyzowanie. A konkrety: Jeżeli zależy Ci na ciężarze, a nie na estetyce do idź do działu: Trójbój siłowy. Tam powinny być plany na poprawę wyciskania.

zalezymi na budowie masy miesniowej o estetycznym wygladzie tak jak to ujołes i tak włąsnie cwicze typowy trening masowy
ale przy okazji chciałem troche przyspieszyc to zwiekszanie maxa bo i tak nie wyciskam duzo wiec myslalem ze nie zaszkodzi sprobowac

Te cele trochę się wykluczają. Trochę.

Bo na początku to i z masą idzie siła. I o to chodzi.

Ale z biegiem czasu nie wystarczy juz zwiększać ciężar. Czasem opłaca się zrobić cykl na większej ilości powtórzeń. Czasem zintensyfikować atak na mięśnie skarcając przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami (wtedy też ciężar leci w dół). Jednym słowem kobinacje, które rozwijają klatę. Ale niekoniecznie maksymalny wycisk.

Jeżeli klata Ci stoi - to poeksperymentuj. Najprawdopodobniej ruszy Ci i masa i ciężar.

Czytałeś art Krzych666?

czytałem jakis dobry artykuł na temat klaty ale nie pamietam juz kto go pisał nie no jeszcze chyba troche za krotko cwicze zeby mowic ze nie rosnie albo ze rosnie bo od 4 miesiecy gdzies cwicze

To ten art:

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

Jak ćwiczysz 4 miechy to wyluzuj. Będzie szło i jedno i drugie. Nie sprawdzaj ciężaru maksymalnego za często. I tyle.

ok dziekowac