Plan do poprawy i pytanie

Poniedziałek
1.Klata
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie hantlami na skośnej 3x8
Rozpiętki 3x8

2.Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Wyciskanie Francuskie siedząc 2x8

Środa
1.Plecy
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8
Szrugsy 4x12

2.Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6
Młotkowo hantlami 3x8
Uginanie w podporze o kolano 3x8

Piątek
1.Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10-8
Przysiady hack-owanie 4x10-8
Wspięcia na palce 4x10-8
Prostowanie nóg w siedzie 3x8

2.Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8



yhyh no i tyle ... piszcie czy byście coś dodali odjęli, zmienić liczbę serii, powtórzeń wszystkie uwagi mile widziane ;] ...

Pytanie:
po jakim czasie mam zmienić plan?? ... i czy mam go zmieniać całkowicie czy po prostu dodawać jakieś ćwiczenia do niego ??

Tak. Zmień całkowicie. Na FBW.

Kuro co ty tak fanatycznie to FBW?-split tez ma chyba jakies zalety nie?

Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-09 22:21:26

Fanatycznie? Ja wiem czy fanatycznie... Wg biblijnej zasady: Po owocach ich poznacie - jest przewaga FBW.

Zresztą tu nie o to chodzi czy FBW jest lepsze czy split jest lepszy jako taki.

Tu chodzi o to co jest lepsze dla początkujących.

Powiedzmy: skoki narciarskie.

Czy skoki z dużej skoczni są lepsze niż ze skoczni małej?

Nieważny jest rozmiar. Istotne jest czy ćwiczy 14 letni szkrab czy ćwiczy Adam Małysz. Obaj potrzebują treningu dostosowanego do ich poziomu. I oba treningi będą inne. Rózne. Co nie znaczy, że złe.

no przecież ten plan jest podobny do fbw ....
ehh a po za tym nie prosiłem o podanie nowego tylko skorektowanie tego ...

Mam parę uwag do twojego planu:
1. w środę masz za dużo serii na biceps proponuje obciąć w tych 3 ćwiczeniach po jednej serii i zamiast 9 będziesz miał 7
2. w piątek wspięcia na palce zrób po uginaniu nóg na maszynie ( "Prostowanie nóg w siedzie ")

Generalnie jak na moje oko plan po tych drobnych korektach jest raczej poprawny
Jestes początkujący więc pamiętaj, że w twoim przypadku więcej nie znaczy lepiej, jak będziesz czuł się niedotrenowany to dołóż sobie jakąś serie, ale nie należy przesadzać,
Staraj się ten trening wykonywać w maks godzine, ale za to intensywnie

I ogólnie ja bym zamiast szrugsów w środę wolał dorzucić 3 serie podciągania na drążku

z mojej strony chyba wszystko pozdrawiam

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-01-10 00:36:01

no przecież ten plan jest podobny do fbw ....

To nie jest FBW. To split.

też bym wolał drążek no ale niestety go nie posiadam heh ;p ... wielkie dzięki za odpowiedz ;]