Dieta redukcyjna do oceny:)

Witam serdecznie

Miałem trochę czasu i ułożyłem sobie dietę redukcyjna:

śniadanie [6:00]

-płatki owsiane 50 gr
-jogurt owocowy 200 gr
-mała garść rodzynek

II śniadanie (szkoła)[9.30]

-gleb graham 120 gr
-ser żółty 20 gr
-szynka z indyka 20 gr
-sałata
-ogórek
- cały średni pomidor

III śniadanie [13.00]

-puszka śledzi w sosie pomidorowym 150 gr
-chleb graham 60 gr

Obiad (przed treningowy)[16.30]

-pierogi z mięsem 100 gr (obiadek mamusi nie mogę zrezygnować):P
-barszcz czerwony

Trening 17.30- 19.00

Podwieczorek (po treningu)[19.30]

-tuńczyk w sosie własnym 70 gr
-chleb graham 60 gr

Kolacja [21.30]

-twaróg półtłusty 100 gr
-łyżeczka miodu 7 gr

W sumie wychodzi ok:
-121 gr białka
-62 gr tłuszczu
-240 ww
-kcal 1900

Mój wiek 18, waga 63, wzrost 170, zapotrzebowanie 2350 kcal, 5 razy siłownia, 3 aeroby

Za duzo chleb, za mało ryżu/kaszy. Z obiadkami mamusi to róznie bywa i na redukcje nie są najlepszym rozwiązaniem. Zamiast tego śledzia daj mintaj/panga/ew.kurczak. Wieczorem wywal miód.

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-01-10 10:13:42

Zamień w śniadaniu jogurt owocowy na naturalny, dodaj źródło białka i tłuszczy. W drugim jakieś tłuszcze by się jeszcze przydały, bo z tego żółtego sera niewiele będzie. Śledzie zamień tak jak Gruby pisał. Bezpośrednio po treningu daj jakieś węglowodany.

Wracając jeszcze do obiadów w domu codziennie chyba pierogów nie jesz?

Popraw, wrzuć jeszcze raz i wylicz bilans.

powodzenia

czyli na pierwsze śniadanie dać:
-płatki owsiane
-jogurt naturalny
-łyżeczka miodu ( ta z kolacji)
-trochę orzechów

oraz trochę orzechów do tego drugiego śniadania bym dorzucił

Oczywiście nie jadam codziennie pierogów, ale mamuśka zawsze coś zrobi dobrego czego by pasowało nie jeść;/

dobra tego śledzia też postaram się zastąpić, a i jeszcze jedno:
jedliście kiedyś ryż z tuńczykiem?? zjadłbym go zamiast chleba tak jak gruby radziłeś