Dieta na MASE do oceny.

Witam dodaje tutaj diete na MASE do oceny takze prosze o wypowiedzenie sie .

Posiłek I godz.6 00
-100g Płatków owsianych
-200g Serek wiejski
-250ml. Mleko 0,5%
-100ml. Sok z marchwi
Posiłek II godz.9 00
-150g Pieczywo ciemne
-150g Szynka z piersi kurczaka
-100g Banan
-10g Masło
Posiłek III godz.12 00
-100g Ryz
-100g Piers z kurczaka
-250ml. Sok marchwiowy
-Sałatka warzywna
Posiłek IV godz.15 00
-123g Xtreme Pro Mass
Posiłek V godz.18 00
-100g Ryz
-100g Piers z kurczaka
-30g Orzechy ziemne
-Sałatka warzywna
Posiłek VI godz.21 00
-100g Chleb ciemny
-50g Twaróg
Posiłek przed snem
-100g Twarogu

Dieta:
kcal-3600
B-220g/2,7kg
W-590/7kg
T-60/0,8kg

Witam

Posiłek I godz.6 00
-100g Płatków owsianych
-200g Serek wiejski
-250ml. Mleko 0,5%
-100ml. Sok z marchwi
Sopk z marchwi zbędny

Posiłek II godz.9 00
-150g Pieczywo ciemne
-150g Szynka z piersi kurczaka
-100g Banan
-10g Masło
Szynkę zamień na miecho, zamiast banana daj warzywa

Posiłek III godz.12 00
-100g Ryz
-100g Piers z kurczaka
-250ml. Sok marchwiowy
-Sałatka warzywna
Sok out

Posiłek IV godz.15 00
-123g Xtreme Pro Mass
Nie zastępuj posiłkow odżywkami

Posiłek V godz.18 00
-100g Ryz
-100g Piers z kurczaka
-30g Orzechy ziemne
-Sałatka warzywna
Zamiast ziemnych możesz dać włoskie

Posiłek VI godz.21 00
-100g Chleb ciemny
-50g Twaróg
Posiłek przed snem
-100g Twarogu
Przed snem sam twaróg

Dieta:
kcal-3600
B-220g/2,7kg
W-590/7kg
T-60/0,8kg

Nie napisales niczego o sobie.
W diecie brak warzyw
zmniejsz ilość bialka, węglowodanow natomiast zwiększ ilość tłuszczy (pamiętaj o wlaściwych proporcjach).Jeśli chcesz się dowiedzieć nieco więcej o nich, kliknij na link pod moją wypowiedzią
pozdro

Co do tłuszczy to dochodzi mi jeszcze oliwa z oliwek co da powyzej grama na kg.Wegle i białko jak na mnie nie jest za duzo jest w górnym przedziale bo mam problemy z masa.ostatnia dieta w-6,5 B-2,5 i wyszło wszystko jak najlepiej.

Ale 2,5 białka to zdecydowanie za dużo.
2 w zupełności wystarczą

Wiesz kazdy ma inna genetyke jednemu 2 stykna drugiemu potrzeba 3.Przedzial na mase białka 2-3g na kg.U mnie chlopaki na silce maja po 3 niekiedy nawet wiecej co mojm zdaniem powyzej 3 to bezsens.Ale lepiej im idzie niz np na 2 .Wszystko genetyka

Większe ilości białka nie owocują przyśpieszeniem efektów