pytanie dot. diety

1 .WIEK: 21
2 .WAGA: 90
3 .WZROST: 180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36,5cm
-Klata: 107 cm
-Udo: grube, ok 58 cm tak w połowie uda
-Talia: 88 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: rok, nieregularnie z paromiesięcznymi przerwami. Od 2 miesięcy staram się chodzić regularnie - 3-4 razyw tygodniu
6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim schudnięcie (cel nadrzędny) oraz rozbudowa mięśni
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: przed wakacjami stosowałem spalacz THERMAL z efedryną, zanotowałem pozytywne efekty, trochę schudłem (mimo, że nie miałem tyle siły na treningu i przy bieganiu jak BEZ tej odżywki). W każdym razie skończyłem stosować po ok. półtora miesiąca i znowu mi się przytyło. Ale mam zamiar znowu kupić jakiś spalacz z efedryną (jeśli taki jeszcze gdzieś znajdę)
8 .POZIOM BF% Nie wiem co to znaczy
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): krępa (wrażenie spowodowane moją wagą), ale tak jakbym schudł to normalna (na pewno nie chuda i z tendencją do tycia)
10 .WYNIKI SILOWE :
-Klata: no klatkę mam bardzo słabą, zazwyczaj sobie zakładam na gryf po 25 kg na stronę i robie 4 serie+1 rozgrzewajaca po 8-9 powtórzeń.
-Przysiad: nie robię
-Mc: ćwiczę sobie samym gryfem, bo uważam, że jest to mocno urazowe ćwiczenie, i na razie jeszczę wolę nie ryzykować.
Biceps robie hantelkami 15-tkami.
11 . Czy masz dietę? Nie mam. Znaczy zaplanowałem sobie dietę (dużo białego sera i tuńczyk z puszki na kolację). Ale w sumię też nie wiem czy powinienem mieć dietę białkową skoro chcę schudnąć..

Pozdrawiam i proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz pomoc w rozwiązaniu dylematu czy warto kupować białko i czy mogę je później łączyć z jakimś THERMALem. Dzięki

Jeśli chcesz schudnąć zmień trening na rzeźbę dostosuj dietę.Treningi i stosowne diety są dostępne na tym forum wystarczy poszukać w odpowiednim dziale.