FBW kolejnoś do sprawdz

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku.
Moje dane
171 cm
92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test('');
23 lata

A

NOGI:
Przysiad ze sztanga 3s
Wykroki ze sztangą 2s
PLECY:
Martwy Ciąg 3s,
Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) ????????
KLATA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

NOGI:
Przysiady ze sztanga 3s
Wspięcia na palce 2s. MAX
PLECY:
Wiosłowanie sztanga 2s, podciaganie szerokim 2s max
KLATA:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie hantli 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 2s

Na koniec każdego treningu robie na brzuszki na zwisie oraz przedramie ( po bicepsie i tricepsie ).

Jeszcze jestem w trakcie układania diety bo wiem ze ona jest najważniejsza ale mam problem bo dopiero mam siłownie wolną z samego rana tzn. ze o 7:00 rano trenuje a z tego co wiem sniadanie ( przedtreningiem wychodzi ) jest najważniejsze i szukam cos wysokobiałkowego i weglowodowe jedzenie które szybko strawne może macie jakąs rade !!!

Jeśli wstajesz rano i nie masz czasu na szamanie to wrzuć jakieś owoce (banan, jabłko) plus szklanka soku i w drogę. Po treningu zapodaj natomast solidne śniadanie! Ewentualnie jak masz blender, zmiksuj owoce z mlekiem bądź jogurtem i wypij. Proste, szybkie i skuteczne.

Siema
Wywal w treningu b na barki wyciskanie hantli 2s a daj podciaganie sztangi do brody podciągaj się dalej a efekty same przyjdą z treningu b wywal na klate wyciskanie hantli na skosie 3s
a daj wyciskanie na płaskiej a dieta jest najważniejsze podczas treningu na mesę

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku.
Moje dane
171 cm
92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test('');
23 lata

A

NOGI:
Przysiad ze sztanga 3s
Wykroki ze sztangą 2s
Za duzo. Same siady starcza imo ewentualnie cos na 2 glowy
PLECY:
Martwy Ciąg 3s,
Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) ????????
Mozesz zastapic wyciagiem gornym lub podkladaj krzeslo pod drazek i wspomagaj sie nogami
KLATA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

NOGI:
Przysiady ze sztanga 3s
Wspięcia na palce 2s. MAX
PLECY:
Wiosłowanie sztanga 2s, podciaganie szerokim 2s max
KLATA:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie hantli 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 2s

Na koniec każdego treningu robie na brzuszki na zwisie oraz przedramie ( po bicepsie i tricepsie ).

Przedramie bym odpuscil

Jeszcze jestem w trakcie układania diety bo wiem ze ona jest najważniejsza ale mam problem bo dopiero mam siłownie wolną z samego rana tzn. ze o 7:00 rano trenuje a z tego co wiem sniadanie ( przedtreningiem wychodzi ) jest najważniejsze i szukam cos wysokobiałkowego i weglowodowe jedzenie które szybko strawne może macie jakąs rade !!!

Szukaj w odzywianiu postow o posilkach okolotreningowych