Sebol811
Witam wszystkich od jakiegoś czasu sledzę uważnie forum.wlaśnie przygotowuje organizm do siłowni po dłuuugiej przerwie. teraz tydzien przerwy i ruszam.w pracy siedze dużo pracuje dziennie ok 10 godzin.mam tylko jeden dzien wolny w tygodniu. teraz jestem na urlopie i diete trzymam ale boje sie ze jak wroce do roboty to znowu odejdę od dobrych nawyków. W tej chwili waga 103 kg, wzrost 186 cm. Troche bym zrzucił. Co radzicie?
Moj dzień:
1 posiłek : Musli i mleko 0,5 %
2 posiłek : 2 jajka 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi i waryzwka
3 posiłek : paczka ryzu gotowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywka
4 posilek : 2 x banan, pasek gorzkiej czekoloady
5 posilek : rybka ( zalezy rzadko tunczyk , raczej makrela do tego kromka chleba z szynką z kuraka
6 posilek : twarozek weijski light
Plus dużo wody pije .
Ćwicze rekreacyjnie w domu , tzn pompki, sztanga i dwa hantle na tyle na ile mozna 4 x w tygodniu ( kazda partia mięsniowa rozplanowane jak FBW
Na silowni pojade normalnie trening dzielony.
Czego brakuje w diecie tak ogolnie? I jak poradzic sobie w pracy z tak czestym jedzeniem?
Jak zaczne silke to podam dokladną dietę.
Moj dzień:
1 posiłek : Musli i mleko 0,5 %
2 posiłek : 2 jajka 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi i waryzwka
3 posiłek : paczka ryzu gotowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywka
4 posilek : 2 x banan, pasek gorzkiej czekoloady
5 posilek : rybka ( zalezy rzadko tunczyk , raczej makrela do tego kromka chleba z szynką z kuraka
6 posilek : twarozek weijski light
Plus dużo wody pije .
Ćwicze rekreacyjnie w domu , tzn pompki, sztanga i dwa hantle na tyle na ile mozna 4 x w tygodniu ( kazda partia mięsniowa rozplanowane jak FBW
Na silowni pojade normalnie trening dzielony.
Czego brakuje w diecie tak ogolnie? I jak poradzic sobie w pracy z tak czestym jedzeniem?
Jak zaczne silke to podam dokladną dietę.
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
