Mój trening

Od niedawna trenuję na siłowni w szkole razem z kumplem więc nie mam dostępu do żadnych profesjonalistów żeby ich zapytać o plan treningowy. Próbowałem coś sam kombinować, ogólnie na różne grupy mięśniowe, bardzo proszę o ocenę tego planu i ewentualną poprawkę:
3 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota).

1. Poniedziałek
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion ze sztangą w siadzie przy podporze
- uginanie ramion z podchwytem z rączką wyciągu
- wyciskanie francuskie w siadzie
- wyciskanie francuskie w leżeniu
- pompki w podporze tyłem

2. Czwartek
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

- ściąganie wyciągu
- przenoszenie sztangi na ławce poziomej
- wznosy barków ze sztangą
- podnoszenie sztangi przez wyprost ciała

3. Sobota
- sztanga (wyciskanie) na ławce poziomej w szerokim uchwycie
- składanie rąk ze sztangielkami w leżeniu
- sztanga w wąskim uchwycie w wąskim uchwycie
- przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławwce poziomej
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skłony boczne ze sztangielkami

Mam nadzieję że ktoś mi będzie w stanie doradzić i ocenić ten trening. A ćwiczenia kombinowałem na podst. atlasu ćwiczeń z sfd.pl

Zmieniony przez - lukas007 w dniu 2008-01-10 16:02:34

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poczytaj trochę... wszystko tu znajdziesz:) Jaki cel? Podaj ile robisz serii powtórzeń..

Podstawą zaczynajacą post jest Twoj wiek i staz. To ma naprawde duze znaczenie w odpowiedzi i bardzo nam pomaga. Wiec podaj wiecej danych.

pozdrawiam

j Allen

Wiek: 17 z dużym hakiem
Waga 72
Wzrost 175
Staż: ćwiczę od jakiś 2 miesięcy
Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu WF, do tego trochę ćwiczeń w domu, od czasu do czasu bieganie.
Zacząłem układać sobie dietę, jak będę miał gotowy spis to jeszcze dam znać, ale zależy mi trochę na redukcji tkanki tł. przy jednoczesnym wzroście mięśni.

Wiec jesli juz jestes po roztrenowaniu radzilbym zaczac trening FBW (https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Przeczytaj post od deski do deski i nie powinno byc problemu z ulozeniem przykladowego planu. Wtedy wlep do poprawy. Jest to trening calego ciala na jednej sesji.Trening ten nastawiony jest pod budowe masy a dla Ciebie bedzie to najlepsze rozwiazanie. Musisz uwzglednic swoja aktywnosc podczas ukladania diety zeby zapotrzebowanie kaloryczne a takze BTW sie zgadzaly. Najpierw zbuduj troche masy a pozniej bedziesz mogl z tej masy zrobic dobra sylwetke i pozbyc sie tluszczu. Wazysz stosunkowo malo wiec bez nabrania masy nie bedzie na czym budowac miesnia.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-10 21:44:12