Pierwszy cykl mono+dietka skrytykujcie i zbesztajcie

Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji. Dotychczas pakowanko na sucho. Zamierzam do diety dorzucić takie suple:

-Kreatyna mono
-ZMA
-Omega-3

Moje pytanie jest takie czy tę dietę a jest ona redukcyjna przerobić na masową i dorzucić trochę węgli? Na czym lepiej wyjdę.Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo tłuszczów. Mięsa mam mało a tłuszczu przez zimę też się trochę nazbierało więc na masie też by go trochę doszło natomiast na redukcji bym go zrzucił a w połączeniu z kretką trochę mieśni dołozył. Co radzicie, na czym wyjdę korzystniej?

Staż: 3 lata, bez diety
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 76 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal
B:2,3g T:0,8g W:3,5g

Śniadanie:
-płatki owsiane 100g
-2 całe jajka kurze 120g
-rodzynki

II śniadanie:
-Bułka grahamka 60g
-szynka 40g

3 posiłek
-WPC-80 35g
-mleko 200ml

Obiad:
- ryż 70g
- udko kurczaka/pierś 150g
-warzywa

Kolacja:
- makrela wędzona/udko/pierś 150g

Przed snem:
-twaróg tłusty 200g

Razem: B:167g T:89 W:178g 2147kcal

Jak myslicie- trochę dużo tłuszczów jest bo twaróg mam własny(tłusty) no i udka z kurczka też dużo fatu mają a na cycki nie bardzo tyle kasy będę miał... Czy udka mogą być w zamian? Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo tłuszczów. Mam jeszcze jedno pytanie: załóżmy, że przy zachowaniu własciwej diety przybędzie mi kilka kg mięśni(2,2g białka na kg). Ile muszę spozywać białka g/kg żeby nie stracić tego mięsa gdybym nie miał możliwości trzymania dokładnie diety? Czekam na komentarze

się zamotałem

dieta może w połowie ok.

wklej i niech poprawią w dziale "odżywianie".

poza tym sam musisz wiedzieć czy masować czy redukować.Kreatyna nie ma nic do tego.

tak w ogóle to bym masował.