pytanie o poprawność treningu

Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się??



Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps)
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8
2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8
3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8
4. Rozpiętki na płaskiej 4s 12-8
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12
3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12
Biceps
1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p
2. 21 4s

Środa (Nogi, Barki, Przedramiona)
Nogi
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8
2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8
4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s
Barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p
2. Wyciskanie sztangi zza karku, na wysokość głowy 3 s 12p
3. SERIA ŁAĆZONA Unoszenie hantli w opadzie / Unoszenie hantli bokiem3 s 12p
Przedramiona
1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa, 4 serie


Piątek (Plecy, Brzuch, Triceps)
Plecy
1. Martwy Ciąg 4s 12-8
2. Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4s 12-8
3. Wiosłowanie półsztangą 4s 12-8
4. Unoszenie tułowia z opadu 4s 12-8
5. Szrugsy 4s 12-8
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12
3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12
Triceps
1. Pompki na poręczach 4s (tyle powtórzeń ile dam rade zrobić)
2. SERIA ŁĄCZONA Czachołamacze / Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12p

Kolego jeszcze zapomniales podac nam staz i wiek.

pozdrawiam

jw

16 lat
waga około 94 kg
wzrost 181cm

starz 0.5 roku z przerwami;/

na klatę v-max około 95 kg :]

i ten sam trening maił by obejmować mojego kumpla
tez 16 lat
Wzrost 186cm
Waga 92kg
Starz 0.5 roku z większymi przerwami
Klata v-max 80kg

nie biorę żadnych odzywek a z moja masa myślę że można już się rzeźbić.. ;]

Ja polecilbym robic FBW Tobie jak i Twojemu koledze. Jedyne co moznaby wtedy zmodyfikowac to intensywnosc powtorzen podczas treningu z przedzialu 8-12 na 12-15 z oczywiscie odpowiednim dla tej liczby powtorzen ciezarem . Trening ten masz podwieszony u gory dzialu wiec zajrzyj bo warto poczytac. Jest zaznaczone ze to typowy trening masowy ale nie wyklucza sie go podczas ksztaltowania rzezby. Poczekaj jeszcze na opinie innych osob z forum . Do tego chlopaki oczywiscie odpowiednia dieta redukcyjna.

pozdrawiam

oki czaje... to czekam na wypowiedzi innych ;]