PROSZE O POMOC! - trening domatora i..

Witam. Jestem nowo zarejstrowanym użytkownikiem ale ponad rok już śledze to forum i dużo z niego wyciągnąłęm. Ćwicze juz ok 2 lat ale z przerwami. Do tej pory ćwiczyłem na normalnej siłowni i było ok.. jednak od października zaczęły się studia, praca itd.. i nie mam czasu ani i możliwośći z pewnych względów żeby chodzić na siłownie :( przez 3 meichy od czasu do czasu "pobawiłem się" w pąpki, brzuszki itd.. " Teraz chce znów zacząć ćwiczyć regularnym treningiem ale w domu.. Jednak mam mniejsze pojęcie o ćwiczeniu w domu niż na siłce i mam dylemat jaki trening wybrać i troche z samymi ćwiczeniami.. Przeczytałęm sporo artykułó na ten temat ale nei bardzo znalazłem to o co mi chodzi wiec chce sie poradzić.. Ale ok najpierw o mnie:
Wiek: 20 lat
Staż: 2 lata z przerwami
Cel: masa.. ale jednak nie żeby sie typowo zalać tylko w miare z rzeźba żeby to szło..
Waga: 71 kg
Wzrost: 178cm

nad dieta już pracuje choc mam pytanie przy okazji o odżywki.. czy mieszanka carbo + bialko WPC Ostrowi + kreatyna mega caps bedzie ok ?

Jeżeli chodzi o trening bo tu właśnie gł. problem.. Mam do dyspozycji nie wiele jak narazie tzn. hantle 10kg, gryfik krótki i drążek :/

Myślałem narazie zrobić trening Armageddon a dopiero jak cos dorzuce do tego sprzetu pzejść na jakiś inny.. ale też zastanawiam sie nad treningiem ogólno rozwojowym.. Tyle że próbowałem pare razy juz taki robić w domu i nie zbyt odczuwałem że moje mieśnie sa dobrze dojechane :/..

Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni..

Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 serie ( ta druga opcja wydaje mi sie lepsza )plan przedstawiał by sie tak: ( I TU PROSZE O KOREKTE BO NAPEWNO DUŻO JEST ŻLE.. GŁ. CHODZI MI O KLATKE )

1 dzien: armagedon
2 dzien: Klatka: - pompki normalne 3x20, pomki z nogami na podwyzszeniu 3x 20, przenoszenie hantli z zza glowy nad klatke w lezeniu na plecach 3x12
Barki: - arnoldki 3x10, unoszenie ramion z hantla bokiem 3x12, i zastanaiwam sie nad 3 cwiczeniem np: szrugsy
brzuch 3 cwiczenia po 20/30 powt lub co trening po 1 cwiczeniu
3 dzien: wolne
4 dzien: nogi: przysiady/wykroki/wzniesia na place { 4x20
plecy: podciagnie na drazku 4x10-12, unoszeie hantli wzdluz ciala (ugiete w podporze)3x10-12, martwy ciag na prostych nogach 3x10-12

TRENING ogolnorozwojowy

Ilosc cwiczen, serii i powtorzen w treningu A i B taka sama, tylko cwiczenia inne, chodz mi tylko o to czy jest dobra ilosc tego wszystkeigo..

nogi 3 cwiczenia 4x20
plecy 2 cw. 3x12 + szrugsy 3x20
klatka 3 cw. 3x12
barki 2 cw. 3x12
triceps 2 cw. 3x12
biceps 2 cw. 3x10
przedramie 1 cw. 2xsuperserie
brzuch 1 cw. 4x20/30


PROSZE O RADE KTORY TRENING WYBRAC I EWENTUALNE POPRAWKI. Z GORY DZIEKI I POZDRO

Zmieniony przez - junek1906 w dniu 2008-01-10 20:43:01

Nikt nie jest w stanie mi pomoc ;/ ? moze trening wybiore sam ale napiszcie chociaz czy ilosci serii i wszystkiego sa ok..

Skoro diety nie masz to nie łap się za kreatynki i inne staki. Dopracuj dietę a węgle/białka dawaj jako jej uzupełnienie. Carbo i wpc możesz brać razem, krete tak samo.

Odnośnie samego treningu poczekaj na kogoś bardziej obeznanego