suplementacja okolotreningowa

najefektywniej jest zaczac treninigi z nasyconymi juz miesniami kreatyną - wtedy jest ona wykorzystywana od poczatku treningow :)

nasycenie mozna robic duzej czyli np zamiast 20g dziennie przez 7dni
mozna jesc po 10g przez 2tyg a pozniej zmniejszyc dawke do 5g dziennie

lub wogule bez fazy nasycenia biorac zaokraglona dawke wzwyz np 5czy 6g - tez po jakims czasie nasycimy miesnie kreatyną - wtedy zaczyna "działać" z najwieksza siłą.

pamietajmy ze organizm jednorazowo potrafi przyjac dawke nie wieksza niz 8g, w wiekszych dawkach jest to nieefektywne.
przy mono i tak nalezy liczyc sie z tym ze b.maly procent tej kreatyny zostaje faktycznie wtłoczony do miesni.

tak ze w dniu pierwszego treningu mam brac te 0,03g na kg mc??

tak mozesz sobie ustalic ale jesli rozpoczniesz treningi i wciaz bedziesz nasycal to nie ma wiekszego problemu. kreatyna juz w jakims stopniu wspomaga Twoj wysiłek.

a podobno lepsze sa kapsy to prawda?

wybor nalezy do Ciebie. są za i przeciw kapsow,tabletek i proszku

Na Allegro jest w podobnej cenie mono 1250mg i jabłczan 1100mg. Czy wobec tego lepiej brać jabłczan?

aha juz kumam:) wiec wezme w taki sposob ze...przez jakies 7 dni po 25g mono n dzien a nastepnie od pierwszego dnia treningu po 0,03g na kg mc moze tak byc prawda?? chyba jednak zdecuduje sie na kapsy bo latwiej mi bedzie odmierzyc dokladnie porcje aha i lepiej wzial lekki nadmiar niz nieormiar kreatyny przy stalej???

Radosuaf: a jakiej to firmy?

Pepo, a gdybym nie chcial robic nasycenia, tylko zaczac od stalej dawki 5g przed i po treningu oraz, 5g w DNT, i tak kontynuowac przez caly cykl, to takze zaczac dawkowac kreatyne juz w trakcie SD?

Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-01-12 13:34:21

Olimp, ale dzisiaj polazłem do sklepu i kupiłem 30 tabsów jabłczanu po 7,50 .

-MJ- niekoniecznie
a sugeruje dac dawke rano a druga przed tr w dzien treningowy

sorry ze odnawiam taki stary temat, ale jestem ciekawe peponent jakie efekty uzyskales po stalej suplementacji kreatyną, przez jaki okres ją stosowałes i jaką zrobiłes przerwe w jej używaniu po zakonczeniu stalej suplementacji.
prosze o odp

przerwa podbno tyle ile sie bierze, ale tez czekam na odpowiedz peponenta

no tak, ale jesli robil stala suplementacje ok. 6 miechow czy nawet rok, to przerwa tez powinna tyle wynosic ?
czekamy na odp pepo