sq123456
Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka)
4. Rozpiętki,
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)-co zamiast tego?bo nie mam drazka
7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)-co zamiast tego?,
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
-moge do tego jeszcze dodac łamany gryf?
9. Pompki na poręczach-(tricepsy)-co zamiast tego?
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka)
4. Rozpiętki,
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)-co zamiast tego?bo nie mam drazka
7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)-co zamiast tego?,
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
-moge do tego jeszcze dodac łamany gryf?
9. Pompki na poręczach-(tricepsy)-co zamiast tego?
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
konradek55
