Pierwsza dieta redukcyjna

Witam jest to mój 1 post na forum więc nie spodziewam się że dobrze ułożyłem moją 1 dietę redukcyjną
Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono:
około 2300
No to teraz czas na makro składniki
białko 180 g
tłuszcze 90 g
węgle 191 g

Do obliczenia tych wartość posłużył mi dziennik posiłków darkthorna również w nim ułożyłem swoją dietę


1 posiłek 6 00
Jaja kurze całe 180 g
Mleko 0,5 % 100 g
Płatki owsiane 40 g
Oliwa z oliwek 20 g
Serek homogenizowany waniliowy 100 g

2 posiłek 10 00
Chleb żytni razowy 80 g
Szynka kanapkowa 60 g
Sałata 50 g

3 posiłek
Pierś z kurczaka 70 g
Ryż brązowy 70 g
Marchew 50 g
Kapusta pekińska 50 g
Tuńczyk w wodzie 75 g

Trening

4 posiłek
Pierś z kurczaka 70 g
Ryż brązowy 70 g
Marchew 50 g
Kapusta pekińska 50 g
Tuńczyk w wodzie 75 g

5 posiłek
Ser twaróg chudy 150 g
Oliwa z oliwek 20 g

Według programu spełniłem 94 % białek 94 % tłuszcze 93 % węgle

Nie spodziewam sie że dieta natychmiast jest dobra ale może cokolwiek jest dobrze więc proszę o jej sprawdzenie i poprawę z góry THX

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 99

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: lubię ogólnie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 razy w tygodniu ATC
i w dni nie treningowe HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze

Stosowane wcześniej diety: brak

homogenizowane serki wywal. Możesz dać serek wiejski.
Zmniejszyłbym węgle na rzecz tłuszczy.
A jeżeli jeszcze nie zacząłeś na siłce ćwiczyć, to ja zacząłbym trening z dietą na lekkim plusie.

1 posiłek 6 00
Jaja kurze całe 180 g
Mleko 0,5 % 100 g
Płatki owsiane 40 g
Oliwa z oliwek 20 g
Serek homogenizowany waniliowy 100 g

serek out.


2 posiłek 10 00
Chleb żytni razowy 80 g
Szynka kanapkowa 60 g
Sałata 50 g

wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****,
wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy


3 posiłek
Pierś z kurczaka 70 g
Ryż brązowy 70 g
Marchew 50 g
Kapusta pekińska 50 g
Tuńczyk w wodzie 75 g


Trening

4 posiłek
Pierś z kurczaka 70 g
Ryż brązowy 70 g
Marchew 50 g
Kapusta pekińska 50 g
Tuńczyk w wodzie 75 g

nie baw się w rozbijanie na dwa źródła białka i w jednym posiłku daj 150g kury, w drugim 150g tuńczyka. Tuńczyk do 2-3 puszek w tygodniu.


5 posiłek
Ser twaróg chudy 150 g
Oliwa z oliwek 20 g

ok

Jeżeli to pierwsza dieta, zbilansowana jak najbardziej, co by szoku nie przeżyć już na starcie. Stopniowo zmieniaj proporcje tłuszcz-ww, bez obcinania kaloryczności.
Kurczaka zamieniaj z wołowiną, pangą, schabem.
Włączaj do diety tłuste ryby.

dziś już robię sobie wolne.

serek homogenizowany nie jest taki zły lecz faktycznie codziennie również nie polecam, ale raz na jakiś czas, czemu nie

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-01-11 01:10:06

THX za rady od jutra zaczynam zobaczymy co z tego wyjdzie