Jak skutecznie trenować łydki??

no właśnie, ile razy w tygodniu?? jaka ilość powtórzeń jakie ćwiczenia preferujecie, ile seri na treningu!! podzielcie się ze mną swoim doświadczeniem!!

Wyszukiwarka sie z Toba podzieli.

Ale ja tez: mozna cwiczyc i 3 razy w tyg. po 3 serie wspiec na palce ze sztanga na barkach/na maszynie do palenia/max.
Mozna przytrzymywac sek. w momencie maxymalnego skurczu.

Lydki caly czas pracuja, wiec trzeba im dac porzadny wycisk i systematycznie je trenowac

Pytanie : Jak skutecznie trenować łydki??


Odpowiedź : Ostro, porządnie i systematycznie

Ostatnio czytałem trening na łydki :

Łydki sa dośc oporne (z regóły)

Robisz spięcia stojąc z cięzarem tak dobranym aby zrobić ok 20 powtórzeń.
Robisz pierwsza serie 20 i powinny palić łydki , robisz przerwę krótką tak aby mięśnie przestały palić i przechodzisz do dugiej serii (w której juz nie powinieneś juz dojść do 20 powt) znów do palenia i chwila odpoczynku .tak powinieneś zrobić 4 serie.

Z tego co pamietam ten trening w którymś poście zaproponował Apokalipsa (ale nie jestem pewny jeśli to był trening innego autora to przepraszam)

Nawet link znalazłem proszę

https://www.sfd.pl/trening_łydek_z_Muscle-t8123-s5.html

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 09:55:32

rion dzieki

ja np mialem lydki chude jak patyki - naprawde nie jestem jakis "wielki" ale nogi zanim zaczalem cwiczyc mialem jak wykalaczki - cwiczylem je w sumie nie patrzac na nie marne 4 serie wspięc po 15 ruchow... sybko zrobilo sie 43cm [a bylo moze z 32-4 cm] szkoda ze inne partie tak nie rosną

teraz obecnie trenuje je [cwicze treningiem wprowadzajacym po przerwie] 2-3x tydzien - raz wspiecia na suwnicy, raz siedząc - na zmiane po 3 serie po 15-8 ruchow - nic im nie brakuje wg mnie

Witam
Ja robie lydki 4-5razy w tygodniu za kazdym razem jedno ćwiczene na w sumie 100 ruchów, raz były to 3 serie mniejszym obciażeniem raz 6 z dużym za każdym razem coś zmieniaj i kombinuj tak aby je zawsze szokowac-to jedyny sposób na łydki.POZD.

...no, nie ja ten temat zaproponowąłem- podany w linku- ale go nieco rozwinąłem.

łydki maja niestety to do siebie, że są 'nieobliczalne"- jedni je lekko poruszą i to raz na tydzień albo dwa inny zaś musza je trenować 3 razy w tyg nawet -a czasami uciekać się do bardziej zaawansowanych metod.

jeżeli to poczatek ich treningów to proponuje częściej a niezbyt długo, jeżeli są z nimi problemy to można skorzystarc z metody ktora jest opisana w ww. linku- z odpoczynkami wewnątrz /jednej dużej/serii.