Problem z udami !!

Witam !! Cwicze juz kilka lat problem dotyczy mięśni ud i łydek poprostu stoją w miejscu ,zmieniam treningi i nadal nic mam nogi chude jak patyki .Obecnie mam 85 kg w udzie około 60 cm .Cwicze w siłowni gdzie brak maszyn wypychających na nogi .A wiec robie wyprosty ,przysiady, uginania wykroki i wspiecia na palce cwicze nogi raz w tygodniu .Robie po 4 serie na każde cwiczenie piramidalnie w góre zaczynajac od niskiego ciezaru do duzego i nic .Prosze o pomoc .POZDRAWIAM !!!

rozpisz dokladnie z iloscia serii i powt. twoj trening na nogi

Zaczynam od wyprostów 4X 15-6(40,60,70,80kg),,Przysiady 4X15-8( 70,90,110,120)siadam nisko,uginanie podudzi 4X15-8(30,40,50,50kg),Wykroki z hantlami 4X10(2x12kg),.
Jestem dosc suchy w pasie mam jakies 79cm ,klatka 115cm ramiona 42cm,wzrost 184cm waga 85kg.

60 w udzie przy 42 w bicu to w miare proporcjonalnie, nie ma co szalec, a wykroki daj przed uginaniem na dwuglowe.

moze dać smialo po - czwroroglowe przez ten czas troszke "odpoczną"

a moze sprobowalbys cos czego nie robiles do tej pory ? czyli lekko mniejsza intensywnosc ale częsciej ? np 2x tydzien nogi np.

przysiad 4x15-10
wyprosty 3x12-8
uginanie leząc 3-4x 10

za 3-4 dni :

wykroki 4x10
syzyfki z obciązeniem 3x 10
uginanie leząc 3-4x 10

[oczywiscie nie musza to być rozne plany moze byc jeden ten sam stsowany 2x tydzien ]

Witam
Sprobuj metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w superserii pierwsze cwiczenie jest typowo bazowe i silowe,uzywaj najwiekszego obciazenia na ok 5 ruchów, drugie cwiczenie to ciezar na ok 10 ruchow,3 ćwiczenie na 20 ruchow.
np
1-przysiady ze sztangą na barkach 5 pow.
2-wyciskanie na suwnicy 10 pow.jak nie masz suwnicy mozesz zmienic na inne cwiczenie.
3-wyprosty siedzac 20pow.
to jest jedna seria.
Ciezar dobiesz taki aby w pierwszym "obwodzie" zrobic założona liczbe ruchów z minimalnym zapasem i doskonała technika,2i3 pojda juz ciezej ale nalezy dażyć do zalożonej liczby ruchów.Ilosc seri to trzy.Mozesz sprobowac nie zaszkodzi,a moze pomoc.POZD

Dzięki wielkie zaczne robic 2 X tyg nogi moze cos sie ruszy ,Napisze o postępach Dzięki i POZDRAWIAM !!