jak ruszyć KAPTURY?

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55031

"polecam tez zsrugsy w opadzie tulowia - na srodkowe częsci miesnia czworobocznego [zwanego niegdyś kapturowym]"

f***master mógłbyś pokazać jakieś foto jak to się robi? :D

...

sagan47

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529

Robisz normalnie wznosy barków tylko pochylasz się do przodu.
Co do wznoszenia sztangi wzdłuz tułowia to by bardziej pobudzić czworoboczne do pracy chwytamy sztangę wąsko i unosimy ja do momentu aż ramiona będą równolegle do ziemi, nie wyżej.

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...

pysio12345

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 2562 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33896

Ja gdy zacząłem robić kaptury sztangielkami 30kg po 50 pow nie umiem rozpoznać swoich kapturów. 4 serie zawsze robie. Czasami robie też tak. Biorę sztangielki 50 albo 60 kg robie 10 pow z zatrzymaniem ruchu i max spięciem w górnej fazie ruchu. Tak robie 2 serie. Potem biorę 30kg i robie 2 serie po 50 szybkich pow średnio 2 pow na jedną sekundę. Po pierwszych 2 treningach łapią skurcze ale potem już jest dobrze.

Pane moderatore, prose ne ubija tematu

To se ne da!

...

industrial

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3653

polecam metode 21 ;)

3-4 serie i kaptury ostro zmeczone

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...

sagan47

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529

Mógłbyś rozjaśnic ta metode?

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...

morphine

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 378 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14381

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Myślisz że po ponad 4 latach.autor nadal nie wie co to za metoda?

Jak dobrze że go uświadomiłeś! Być taki długi okres czasu w niewiedzy to klapa!

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-30 20:13:10

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Szczypior_skc

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 186 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2217

Mi najlepiej idzie jak robie szrugsy z plecami jeden mies ze sztangielkami drugi ze sztanga i tak w kolo. Serii robie 4 po 15 ruchow i w gornej fazie spinam na 2 sekundy. Ciezar taki zeby przy 15 pow bylo pieczenie i bedzie git.

ćwicz ćwiczenia :)

...