Dieta na mase do poprawy

Wiek 17
Masa 58
cel Masa
trening: 3x w tygodniu boks + 2-3 razy silka

Dieta:
sniadanie 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Banan
Orzechy laskowe 30g
ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal

Sniadanie 2

Chleb żytni razowy 120
Masło roślinne 20
Szynka wiejska 80
Jogurt 1,5% tłuszczu 300
Ogórek 20

ŁĄCZNIE: 540g 34b 33t 87ww 782kcal

Obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Surówka 100

ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww 511kcal

Trening

Kolacja 1

Tuńczyk w oleju 100
Ryż biały 100
Kukurydza konserwowa 100
Oliwki zielone marynowane 20

ŁĄCZNIE: 320g 36b 13t 96ww 658kcal
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 20

ŁĄCZNIE: 120 18 24 3 309

calosc: 1750gram 149 B 101 T 354 WW 2989 kcal

Zmieniony przez - Pewdin w dniu 2008-01-11 17:56:42

Zmieniony przez - Pewdin w dniu 2008-01-11 17:58:09

Witam
W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka
w 2 śniadaniu szynkę zastąp mięsem, zwiększ ilość warzyw
obiad zjedz 2 godziny przed treningiem, biały ryż amień na brązowy, dodaj oliwę z oliwek
po treningu zjedz biały ryż i tuńczyka w sosie własnym
a przed snem sam twaróg do którego możesz dodać warzywa

Dieta:
sniadanie 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Banan
Orzechy laskowe 30g
ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal
Płatki owsiane + rodzynki + orzechy, a nie musli. Daj tu tłuszcz. Więcej orzechów/rodzynek.

Sniadanie 2
Chleb żytni razowy 120
Masło roślinne 20
Szynka wiejska 80
Jogurt 1,5% tłuszczu 300
Ogórek 20
ŁĄCZNIE: 540g 34b 33t 87ww 782kcal
Kefir za miast jogurtu. Za dużo kcal względem następnego posiłku

Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Surówka 100
ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww 511kcal
Ryż brązowy daj. Surówkę/warzywa dawaj wszędzie po za prze/dpo treningu. Daj tłuszcz

Trening

Kolacja 1
Tuńczyk w oleju 100
Ryż biały 100
Kukurydza konserwowa 100
Oliwki zielone marynowane 20
Po treningu nie je się tłuszczu. Wywal oliwę.
ŁĄCZNIE: 320g 36b 13t 96ww 658kcal

Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 20
ŁĄCZNIE: 120 18 24 3 309

calosc: 1750gram 149 B 101 T 354 WW 2989 kcal
Dużo białka trochę. Mało tłuszczu

I jak Mateo

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-11 18:37:16

Czyli do sniadania dodac np. jajka lub ser?

Jajka będą ok

obiad niestety zjadam maks godzine przed treningiem niestety dlugo szkoda treningi wczesnie, wywalic surowke i np dodac do kolacji 2 jakas surowke wazywa?

Przedtreningowy jedz 1,3godziny przynajmniej przed treningiem jeżeli możesz.
Warzywa wszędzie z wyjatkiem przed/po tren