co zrobić??

Witam! mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 73 kg. Chce trochę przytyć a więc ma być to dieta na mase. Proszę o poprawki i powiedzcie mi co mogę zorbić bo na siłownię przez ferie chce chodzić o 10 rano i nie wiem czy zjeść tylko śniadanie i wypić MASS XXL czy jeszcze coś zjeść przed siłką. To moja stara dieta tylko nie wiem co właśnie zrobić w sprawie tej siłownie kiedy będę chodzić wcześniej

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15
Płatki owsiane 80g 10 6 50
Rodzynki suszone 30g 1 0 19

ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84


II posiłek
Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0
Bułki pszenne zwykłe 200g 15 3 113
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37

ŁĄCZNIE: 580g 49 10 162


III posiłek
( to mięso z piersi to nie zawsze bo to jest obiad i zależy od kilku czynników)
Ryż biały/ brązowy 100g 7 1 77/
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 86 5 0

ŁĄCZNIE: 500g 93 6 77


IV posiłek(przed treningiem)
Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37

ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49


V posiłek( po treningu)
Banan 300g 3 1 65
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37
ryż biały + pierś z kurczka

ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115


VI posiłek(kolacja)
Jajecznica 200g 20 17 1

klama90 zjedz śniadanie około 2 godziny przed treningiem
30 minut przed zapodaj jeszcze gainera
po treningu znowu gainer, a potem posilek

dzięki bardzo. Czyli śniadanko jak w dietce co podałem i gainerek a jak wróce też gainerek i posiłek ten co w dietce po treningu jest napisany tak??

Mogłoby to wyglądać tak

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Pierś
Owoc

Przed
gainer

Bezpośrednio po treningu
gainer

II posiłek
Pierś z kurczaka
Ryż
Warzywa

dzięki na pewno skorzystam. pozdrawiam

Do pierwszego ja bym jeszcze zdrowych tłuszczy wrzucił.

No i oczywiście całość tak rozpisał, żeby się bilans zgadzał -> www.darkthorn.republika.pl (Dziennik Posiłków)