Podciąganie na drążku

Witam
Chcialbym prosic o pomoc w ulozenie planu treningu na zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku.Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, waze 74 kg.W tej chwili jestem w stanie podciagnac sie 18 razy nachwytem, a zalezy mi zeby do maja podciagac sie co najmniej 25 razy.
Z gory dziekuje za pomoc.

Piotrek

Moze mistrzem to ja nie jestem ale przedstawię Ci mój trening który mi dużo pomógł. A wiec tak, trenning 3 razy w tyg (np. Pon-śr-pt) no i zaczynamy 6 x 5 powt. (jeżeli nie dasz rady wykonac no to zmiejsz do np. 6x4powt. ) no i z każdym trenningiem zwiekszasz liczbę powtórzeń ( kolejno 6x6 -> 6x7...) aż do momentu w którym nie dasz rady wykonać zaplanowanych przed treningiem liczby powtórzeń. W tedy załóżmy wykonasz 7,7,7,5,5,4 powtórzenia i w tym momencie zakladasz zeszycik wpisujesz ile razy sie podciagłeś i sumujesz liczby powtórzeń. Z kazdym kolejnym trenningiem zwiekszasz choc o jedno , dwa powtórzenia, to jest wielki sukces. No i tak jedziesz do oporu . jechałem na tym trenningu przez miesiac i z 6x5 zrobiłem 6x11  czyli widać ze niezły wynik. Miedzy sieriami odpoczywaj od 25sek-30sek ( WAŻNE, trzymaj sie tego nie przedłużaj odpoczynku). Zdrowo sie odżywiaj i pamiętaj o regenracji, nic na sile bo zajedziesz organizm. (ten trenning jechałem podchwytem). No to zycze powodzenia jezeli sie skusisz na ten trenning. Jeszcze jutro wrzucę jakis jeden, gdzies mam podobno niezły, dzisaj juz mi sie nie chce szukac xD .
Pozdro :)

dzieki wielkie trening wydaje sie ciekawy i efektywny, skoro udalo ci sie podciagac 6x11 przy tylko 30 s odpoczynku.A pamietsz moze o ile zwiekszyla sie twoja ilosc podciagniec(na maxa)?

Jeszcze znalazłem taki:
trening 3 raz w tyg. (np.pon-wt-śr)
no i zaczynasz:
Teningi ulożone kolejno po sobie.
1x6 powt.
2x6powt.
3x6powt
4x6
1x8
2x8
3x8
3x8
1x10
2x10
itd....-->
w jeden dzień robisz 1x6, w kolejny 2x6 i tak dalej. Mam nadzieje że zrozumiałeś :D
odpoczynek tez do 30 sek.
Tego nie testowałem ale wydaje mi się ze skuteczny.
Pytasz o mój późniejszy rekord, no niestety nie próbowałem bo mam drążek miedzy framugami to tak nigdy idealnie nie będzie
ale duzo sie mi zwiekszyła siła w łapach.
Jak skończysz ten trenning co ci wczoraj napisałem to pochwal sie wynikami na prv :)
Powodzenia

ja trenuje 3 razy w tygodniu: niedziela: 4 serie nachwyt max, 4 serie podchwyt max (5 min przerwy), 3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; wtorek: 4 serie nachwyt szeroki max, 4 serie szeroki podchwyt max ( 5min),3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; czwartek: 5 seri nachwyt max , 5 seri podchwyt max (30s przerwy),3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII
jest to dosc trudny i czasochlonny trening, ale daje naprawde dobre efekty, oczywiscie zaraz po treningu jakis weglowodan,a ok 30 min pozniej bialko.

Goldotis robiles ten pierwszy trening codziennie??

Zmieniony przez - lorak9339 w dniu 2008-01-12 20:06:37

nie, przeciż zajedziesz mięśnie. jeden dzień przerwy ( np. pon-śr-pt i sobota niedziele wolne).

hej.znalazłem takie coś.
http://pl.

oj a ja mam problem z drążkiem okropny co praeda 182 i 94 wagi ale kompletnie nie mogą ruszyć.... i na maxa mnie to dołuje.. nie wiem co zrobić może ktoś by mi narazie pomagał? i potem bym zaczął dawać rade sam np pompki na poręczach było to samo ale nie ruszyło a tu DUPA NA MAXA.. codo wagi to ją zbijam