Początek - co to znaczy ?:)

No więc tak
chcę zacząć "PAKOWAĆ" i sprawa wygląda tak, że mam juz zakupioną ławeczkę, lada dzień dostanę przesyłkę, tak samo gryf, hantelki i obciążenia odpowiednie. Kupilem też ebooka z plnami treningowymi. I mam pewne ćwiczenia ktorych nie czaję :)
są to: Plecy - wiosłowanie sztangą i martwy ciąg (2 cwiczenia)
Triceps - ściaganie drążka w dół i pompki na poręczach (także 2 cwiczenia)
Barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w bok

To jest 6 cwiczen i nie wiem, nie chcę popełnić błędów a te ćwiczenia sie nazywają bardzo podobnie, więc proszę o szczegóły, nmoże jakieś linki gdzie moge zobaczyc albo poczytac jak to krok po kroku wykonywać.

Poza tym: podciąganie na drążku - nie mam takowego w domu, a wiadomo - poki co jest zima więc na dwór nie pójdę - jakie mogę wykonywać zastępcze ćwiczenia za to?

Naprawdę: SORY za to że mało wiem, ale wkoncu to mój początek, liczę na pomoc

Pozdrawiam

www.kulturystyka.pl/atlas
tutaj znajdziesz wszystkie ćwiczenia

pozdro

Kolega podal linka. Tam masz wszystko opisane i pokazane jak nalezy wykonywac.

pozdrawiam

pompki na poręczach i podciąganie na drążku - co zamiast tych 3 ćwiczen mozna robić?
i te ściaganie drążka w dół to które z tych trzech:
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny

pompki na poręczach i podciąganie na drążku - co zamiast tych 3 ćwiczen mozna robić?

To są dwa ćwiczenia. To raz.

Pompki na poręczach to ćwiczenie na klatkę i triceps. Wg mnie dobrym zamiennikiem jest np. wyciskanie sztangi wąsko.

Zamiast podciągania (które atakuje górę pleców) robimy przede wszystkim ściąganie linki wyciągu górwego.

Innym rodzajem ćwiczeń na górę pleców są wszelkiego typu wiosłowania.


i te ściaganie drążka w dół to które z tych trzech:
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny

Każde jest dobre. Z tym, że w jednym cyklu treningowym stosuj jeden chwyt. W następnym cyklu - inny.

wcześniej wspomniałem o wiosłowaniu. Te ćwiczenia (tzn. wiosłowanie i podciątganie) stosuje się zwykle razem. Warto więc różnicować chwyt np.

- ściąganie linki wyciągu górnego - szeroko nachwytem

- wiosłowanie sztangą - wąsko podchwytem

Następny cykl - zmiana.

tak dwa, ale podciąganie policzyłem podwójnie bo jedno jest na tym ebooku napisane żeby robić szeroki uchwyt a drugie nachwyt
za szybko myslalem i nie ująłem tego ;) sorki
A więc: które ćwiczenia za te dwa polecasz? najlepiej tak jak sie w atlasie dokładnie nazywa :)

Zmieniony przez - nowypakier w dniu 2008-01-12 00:04:21

Wyciskanie wąsko. Oraz ściaganie linki wyciągu górnego.

Ale szczwgóły mozna ustalać tylko w kontekście całego planu.