wyciskanie na plaskiej
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg
wyciskanie na skosnej
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x7kg
6x80kg
3x90kg
wyciskanie hantelek na skosnej
2 serie, 8x25kg/hantelke
biceps - podnoszenie hantelki
12,10,8,6 - zwiekszajac ciezar o 2kg
biceps - podnoszenie lamanej
rozpietki
szrugsy
ŚRODA:
triceps - wyciskanie zza glowy
triceps - wyciskanie od glowy
triceps - wyciskanie lamanej zza glowy
unoszenie sztangi w pol opadzie
wyciskanie lamanej zza glowy - plecy
unoszenie hantelki w pol opadzie
PIATEK:
unoszenie hantelek bokiem w opadzie
motyle
motyle lamana
barki unoszenie rak bokiem
barki wyciskanie do gory
i do konca reszta cwieczenia taki system,
co tydzien na kazde cwiczenie zwieksze ciezar (1-4kg)
Czy trening bedzie dzialac ??
Co robisz w sylwestra .. ?
- klate i biceps xD