spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha

Witam. Jest to forum duze, ma wiele tematow i ciezko by mi bylo znalesc cos odpowiedniego dla siebie. Jedni pisza ze chca spalic tkanke tluszczowa z brzucha a chodza na silke a drudzy ze maja przyrzady w domu. Ja nie chodze na silke i nie mam przyrzadow. Jestem w tych klockach poczatkujacy- czyli centralnie NIE WIEM NIC! Moj cel to spalenie tkanki tluszczowej z brzucha (oponki) i "ulepszenie" miesni brzucha. Jak stoje to taknaki tluszczowej tak bardzo nie widac, ale jak siedze to ja widac, zawija sie w nie mile faldy. Moge jeszcze napisac ze chodze na karate kyokushin i na treningach mamy cwiczenia misni brzucha. Jak siedze i miesnie sa "naprezone" to jakos czuje taki maly kaloryfer. Czyli celem jest spalenie tkanki tluszczowej i urzezbienie miesni brzucha. Moga byc odrzywki, ewentualnie dieta. Tak wiec prosze o jakies sensowne odpowiedzi, nie odsylanie mnie do wyszukiwarki bo mozna szukac w nieskaczonosc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 172

Obwód klatki: około 60cm

Obwód ramienia: około 32cm

Obwód talii: około 67cm

Obwód uda: około 50cm

Obwód łydki: około 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Do szkoły mnie zawozi bus wiec tyle co ide na przystanek. Ale 2 razy w tygodniu chodze na treningki karate kyokushin i jest solidna rozgrzewka, 2 razy w tygodniu na tance nowoczesne- srednia rozgrzewka. Czasami pobije w worek w piwnicy, rower latem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate Kyokushin 2 razy w tygdoniu
Tance nowoczesne 2 razy w tygodniu

Odżywianie: Teoretycznie to jem wszystko i tak zeby czuc sie najedzonym. Lubie jesc owoce. Staram sie nie jesc w MCDonaldzie, czasem sie skusze na kebbaba

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (bede robil w domu)3-5 razy w tygodniu, okolo 30min-1,5 godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

1. nie da się spalić miejscowo tłuszczu.
2. w postach podwieszonych masz wybrane to co najważniejsze.
3. Ułóż dietę wg tych postów - zbilansowana lub białkowo-tłuszczowa.
4. Co do treningu masz dział trening domatora
5. dieta jest najważniejsza, a nie "ewentualna".
6. myślisz, że potraktujemy Cię wyjątkowo...nie potraktujemy.