priorytet klatka oraz biceps

wiec cwicze 4razy w tyg takim systemem:

pon:klatka 7serii;triceps 8serii
wtor:biceps 4serie;plecy 14serii
czwa:klatka 7serii;barki plus kaptur 14serii
piat:biceps 7serii;nogi 12serii

cwiczen nie rozpisywalem poniewaz mysle ze sa odpowiednie.chodzi mi o to czy takim planem nie przepale czasem klatki..klatka dosyc szybko mi sie regeneruje i zadko mam na niej zakwasy..trening w poniedzialek jak i czwartek jest na duzych ciezarach lecz zamieniam sztange na hantle.. dodam jeszcze ze jestem na cyklu horse power

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-01-12 11:53:02

Tym bardziej powinienes rozpisac cały trening nie wiemy z jaką intesywnoscią ćwiczysz. Napewno ne mogą to być dwa cięzkie treningi jeden z mniejszą intensywnoscią

PS zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu

pozdro

klatka w poniedzialek: skos w dol;,sztanga,duzy ciezar 4serie 6-8powtorzen;skos w gore,hantle 3serie 6-8powtorzen
klata w czwartek: plaska,hantle 4serie bede robil 10-12powtorzen
skos w gore,hantle 3 serie rowniez 10-12powtorzen

Nie wygląda źle jeden trening intensywny drugi lajtowy

Brakuje mi ćwiczeń rozciągających mięsnie piersiowe daj rozpiętki albo przenoszenie hantli w poprzek ławki

pozdro

od rozpietek na razie odpoczywam dorzuce przenoszenie hantla ze 3serie.. dzieki!! sogacz for you