Wiek 18
Staz 11 miesiecy
Waga 76 kg
Cel masa
Poniedzialek barki + nogi
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8
nogi
przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8
wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8
uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8
czwartek plecy biceps
plecy
wioslowanie sztanga nachwytem 3x 12,10,8
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12,10,8
wioslowanie hantelka 3x 12,10,8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 2x 12,10
czemu nie robie mc? nie jestem pewny swojej techniki, a wole go nie robic niz robic zle ;x
biceps
uginanie ramion ze sztanga uchwyt na szerokosc barkow 4x 12,10,10,8
młotki 4x 12,10,10,8
sobota klata + triceps
klata
opis cwiczenia bo nazwy nie znam: siadam mam przed soba drazki wyciskam je przed siebie 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 3x 12,10,8
wyciskanie drazkow maszyny na lawce skosnej glowa w gore 3x 12,10,8
rozpietki na maszynie 2x 12,10
triceps
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8
prostowanie ramion na wyciagu (gorny) stojac 4x 12,10,10,8
Przedramie 2x w tygodniu, brzuch na kazdym treningu