Dieta dla osoby po 50-tce

Witam. Wiem, że pewnie temat jakich setki :P ale moja mama i jej koleżanka z pracy zdecydowały, że przechodzą na dietę. Chcą schudnąć ok.12 kg. No i zwracam się do was z kilkoma pytaniami - czy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru (waga*24*0,9*współczynnik aktywności)czy dla osoby w takim wieku jakoś inaczej obliczać ? Dodam jeszcze ze mama ma dosyć wysokie ciśnienie(można powiedzieć ze nadciśnienie). Poleciłbym jej TSE bo sam znów od dziś zaczynam brać, ale wiem ze to podnosi akcje serca więc raczej nie bardzo. Co do treningów to ma dostęp do siłowni z dużym wyborem sprzętu. Trening jej kolega z pracy ma ułożyc(trening zakładam, że będzie dobry bo facet od kilku lat w tym siedzi:D). Prosiłbym o szybką odp. Pozdrawiam

Myślę że nie warto od razu brać sięza wyliczenia. Pierw niech panie pozbędą się złych nawyków, jeden po drugim. Jednoczeście wprowadzając do swojego stylu odżywiania zdrowe produkty żywnościowe. Polecam tematy podwieszone, a w szczególności 10 wskazówek żywieniowych. Najważniejsze w redukcji jest to by zaisniał deficyt kaloryczny w diecie, bez tego nie możliwe jest schudnięcie. Oraz odnośnie pana co przepisuje trening, bywa że ludzie siedzą latami na siłowni, a nic nie wiedzą. Więc o trening też lepiej zapytaj i poczytaj sam by wiedzieć co nie co o nim i przekazać info mamie.

Jeżeli chodzi o zdrowe nawyki to są jak najbardziej. Żadne fast foody itp. Po prostu praca siedząca i brak czasu. Dlatego wolałbym, żeby po prostu ta dieta była. Szczególnie, że w pracy nie miałyby żadnego problemów z przygotowywaniem posiłków bo jest dobrze wyposażona kuchnia. Co do tego "Pana" to ja mam do niego pełne zaufanie, bo on szkolił znajomego, który obecnie mi udziela lekcji. Facet jest mojej postury a wyciska 200kg na klate, mnie to przeraża osobiście i w kompleksy wpadam dlatego ja nigdy nie cwicze razem z nim :P chce sobie oszczędzic obciachu :)

Skoro się wstydzisz tego ze mniejsze ciężary dźwigasz...
Jeżeli panie odżywiają się poprawnie to niech ułożą posiłki co 2-3 godziny.
I napisz jak mniej więcej panie się odżywiają

Częściowo się wstydzę, ale wiem ze on jest ode mnie starszy, ale i ma większy staż. W każdym razie bałbym sie z nim zadzierać :D Jak już mówiłem mama odżywia się w miare zdrowo (tylko stanowczo za rzadko) i właśnie w tym problem. Bo wiadomo, że mi dużo łatwiej jest
zrzucić kilka kg chociażby z przyczyny różnicy wieku. Dlatego zwracam się do was na forum. Prosiłbym o konkretne propozycje...

Nooo pls odpowiedzcie...

Niech je częściej a mniej.
Nie wiem czego jeszcze oczekujesz, napisałem wcześniej co powinieneś poradzić mamie i jak postąpić.

Bieganie, Aeroby i Inne Ćwiczenia i Ogranicznie słodyczy i tłuszczów