Trening na mase

Mam 17lat,172cm i 62kg.Skończyłem właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.Posiadam tylko sztange,hantle i ławke.

Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos 12/10/10/8
rozpiętki12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10
sztangielki w siadzie za głową 12/10/10

Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4serie.max
wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
uginanie nóg leżac12/10/8
wspięcia na palce25/25/25

Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

Szrugsy z hanlami 3x25/25/25

terning jest ok przynajmniej mi sie tak zdaje ale jesli nie bedziesz mial dobrej diety to zaden trening ci nie pomoze

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


a co sądzisz o tym?????????????????????

to co przedstawiles to jest wlasnie trening taki ogolnorozwojowy ktory wlasnie skonczyl

Ja robiłem taki trening ogólnorozwojowy

Poniedziałek

1. Przysiad z sztangą
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangą
6.Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9.Wyciskanie wąski uchwyt




Środa

1.Hack przysiady
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6.Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Unoszenie hantli na bok
8.Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Francuskie wyciskanie hantlami


Piątek

1. Wykroki z hantlami
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6.Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8.Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9.Francuskie wyciskanie sztangi

kazek_00
może to być również
odskocznia od klasycznego splitu ,

Ocencie ten trening pierwszy bo che go zacząć w poniedziałek.Pliss

.Skłony tułowia "dzieńdobry"

Środa

1.Hack przysiady
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6.martwy ciąg
7. Unoszenie hantli na bok
8.Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Francuskie wyciskanie hantlami


Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 16:25:18

Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 16:26:26

Nie oten trening mi chodziło tylko ten co jest na samej górze