trening na rzeżbe:)

Witam,

Mam 17 lat,177cm wzrostu i 64 kg wagi.2x w tyg chodzę na basen ,codziennie robie kilkanaście pompek,teraz akurat robie 6 Weidera 3 razy jestem na 8 dniu (wcześniej 22 dni i 12 dni) czasem jeżdże na rowerku stacjonarnym i biegam(2x w tyg).Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu narazie na mase może,a potem będe rzeźbił (bo narazie chyba niema z czego :/),gdyż pragnę mieć ładną sylwetke.Posiadam tylko hantle,rowerek stacjonarny i dużo chęci

Z góry dziękuje,Pozdro

Witam:) no na takim sprzęcie to ty masy nie zrobisz! a tak poza tym to tu ważna jest również dieta! musisz dostarczyć organizmowi większą ilość kalori niż do tej pory no i wskoczyć na duże ciężary! trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia danych parti mięśniowych a wiec: wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciągi, przysiady...wykonuj również po 3 serie danego cwiczenia i spróbuj wykonać od10 do 12 powtórzeń...niektórzy twierdzą że robi sie ich od 6 do 8 ale na mnie lepiej działa ta pierwsza wersja! no i dużo wypoczywaj...może w czasie robienia masy ogranicz nieco te ćwiczenia aerobowe jak jazda na rowerku itp. no i pamietaj ze musisz znaleźć gdzieś siłownie abys miał dostęp do sprzętu! pozdrawiam i zyczę rezultatów!!!

no sprzętu to Ty nie masz zbyt wypasionego :P

poczytaj o treningu domatora... :)

www.kulturystyka.pl/atlas  <-- tam masz o ćwiczeniach w domu :)

no ja wiem ale czy mógłbyś mi pomóc je jakoś po układać co robić we pon,śr i pt bo za bardzo nie wiem właśnie :/

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

:) tam masz fachowców od tego ;)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-01-12 16:02:31

czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jeżeli będe ćwiczył te 3x w tyg to wskazane jest 2x na basen sie przejść i pobiegac chociaż raz w tyg?