Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego.
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15
Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15
Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15/15/15
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 x 15/15
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 15/15/15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/15/15
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 15/15/15
Wtorek
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 15/15/15/15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15/15/15
Przyciąganie linki wyciągu górnego 3 x 15/15/15
Czwartek
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15/15/15/15
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 15/15/15/15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 15/15/15/15
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2 x 15/15
Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 2 x 15/15
Piątek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 15/15/15/15
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 15/15/15/15
Rozpiętki leżąc 3 x 15/15/15
Barki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/15/15
Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/15
Unoszenie sztangielek na boki 3 x 15/15/15
Sobota
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15/15/15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15/15/15
Ściąganie rączki wyciągu górnego 4 x 15/15/15/15
Biceps
21 x 3
Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 4 x 15/15/15/15
Mam jeszcze jedno pytanie. Chcąc powiększyć trochę masę mięśni brzucha dobrze jest wykonywać brzuszki z obciążeniem ? Czy to wystarczy ? Myślałem konretnie o treningu mieszanym. 4 dni - 4 treningi rzeźbiące na podobieństwo A6W , następne 6 dni 2 treningi na masę z 3 dniowym odstępem. I tak w kółko. Czy to dobry pomysł na brzuch ?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi. Sogi czekają.