Jakie suple?-schudnięcie i przyrost mięśni

Witam. Wpierw przedstawie swoje dane:

1 .WIEK: 16
2 .WAGA: 75
3 .WZROST: 166
4. Płeć: Mężczyzna
5 .STAZ NA SILOWNI: rok temu kilka miesięcy, teraz od nowa
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Spalić trochę tłuszczu i nabyć masy mięśniowej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne
8 .POZIOM BF% 30%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Krępy, grube kości
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 70 kg
11 . Czy masz dietę: Nie

A więc. Chciałbym schudnąć tak do 65 kg, jednocześnie spalając tłuszcz w mięśnie.Chodzę teraz na siłownie, a na wiosne mam zamiar uprawiać biegi. Ale przejdźmy do konkretów.
Jakie odżywki polecacie na wyżej wymieniony problem? Słyszałem o TSE, że ponąć pomaga.Ale chciałbym też coś na suchą masę mięśniową. Dieta to mniej więcej wiem, że trzeba dużo białka, niewiele węglowodanów no i mało tłuszczu. Ale jeśli ktoś ma gotowe diety właśnie na mój problem to bardzo prosiłbym o podanie linków.

Chciałbym schudnąć tak do 65 kg, jednocześnie spalając tłuszcz w mięśnie

UU tak to by każdy chciał, ale to niemozliwe.
Albo robisz masę a poźniej rzeźbisz, albo odwrotnie.

Podstawą jest dieta i dobry trening, suple to tylko daleki dodatek.

No, ale słyszałem że przy spalaniu tłuszczu, można brać kreatynę,białka czy tam BCAA, żeby zachamować utratę mięśni. Prawda to czy nie, i czy w moim wypadku warto.

staż praktycznie zerowy

jak nie chcesz sie za bardzo otłuszczać to dopracuj dietę.Oscyluj też na lekkim dodatnim bilansie.

suple zbędne.

a białko/gainer ew. żeby luki w diecie uzupełnić w razie potrzeby.

dieta i trening podstawy- nie wiem więc czy w tym dziale- z przyczyn formalnych- mozna by ci udzielić wystarczającej na to odpowiedzi- odwiedź więc działy ODŻYWIANIE a także TRENING.

jeżeli chodzi o wspomaganie to jw. tylko odżywki -ale bez diety nie można ich raczej dopasować bo one są jakby następnym w kolejności elementem.
ew. witaminy/minerały, niektóre subst. prosdroowotne czy lekko pobudzające/pomagające w spalaniu tluszczu jak omega3 czy lecytyna.