DIETA Ektomorfika - Pomocy!

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam.

Troche danych technicznych ;)
Wiek - 15,5 lat
Wzrost - ok. 170-172cm
Waga - ok. 57-58kg ;/

A oto moja prowizoryczna dieta:

1. Śniadanie
Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12
Płatki (jakieś z biedronki) (100g) 385kcal B7 T2,5 Ww83
Razem 485kcal B15 T6,5 Ww95

2. Szkoła
2 złożone kanapki z serem lub szynką
Niestety nie wiem jak tutaj policzyc ;/

3. Obiad
Ryż biały (100g) 344kcal B6,7 T0,7 Ww75,5
Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12
Razem 444kcal B14,7 T4,7 Ww87,5
U mnie w domu w porze obiadowej jest zazwyczaj zupa, a tego obiadem nie da się nazwac... W takim razie może zaproponujecie coś smacznego co mógłbym sobie sam zrobic do ryżu??

Trening (w trakcie)
Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12

4. Po treningu
Jajka sadzone (smażone) z żółtkami (5 x 60g =300g) 420kcal B34 T29 Ww1,5

4.Kolacja
Niestety nie mam koncepcji co tutaj mogę zjeśc

CAŁOŚĆ 1449kcal B71,7 T44,2 Ww196


Zapotrzebowanie: 3130kcal (+1000kcal = 4130kcal)
Węglowodany: 348g
Białko: 116g


Zmieniony przez - Lipon w dniu 2008-01-12 18:17:19

Poczytaj jeszce troche bo spora droga przed Toba

Posty podwieszone-wyszukiwarka=sukces

Wroc po przebytej lekturze.

Pozdrawiam. powodzenia.

Mleko podczas treningu? - daruj sobie lepiej
Całe jajka po treningu też odpadają.
Co do innych posiłków to j/góra

Skosztuj tego: [https://www.sfd.pl/temat240536] 

Wielkie dzięki. Liczyłem na jakąś pomoc, a Wy jedynie odsyłacie mnie do tematów które znam od wakacji....

Jak Znasz to po CHoOo.. piszesz.Takich tematów jest kilka CO DZIENNIE uzywajcie przeglądarki a nie walicie nowe posty które są co dziennie takie same ...

Ok. W takim razie wielkie dzięki. Uważałem to forum za najlepsze w sieci, a po przeglądaniu jego przez niemal pół roku, że ludzie są naprawdę życzliwi dla nowych, ale najwyraźniej tak nie jest. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje ;]

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam.

Troche danych technicznych ;)
Wiek - 15,5 lat
Wzrost - ok. 170-172cm
Waga - ok. 57-58kg ;/

A oto moja prowizoryczna dieta:

1. Śniadanie
Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12
Płatki (jakieś z biedronki) (100g) 385kcal B7 T2,5 Ww83 TYLKO I WYLACZNIE OWSIANE.
Razem 485kcal B15 T6,5 Ww95
BRAK PLNOWARTOSIOCWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU
2. Szkoła
2 złożone kanapki z serem lub szynką CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI SZYNKA TLYKO I WYLACZNIE Z PIESRI KURCZAKA/INDYKA,ALE JEJ NIE WIELE STAWIAJ NA MIESO.
Niestety nie wiem jak tutaj policzyc ;/
NAJLEPIEJ TO SZAMKE BRAC W POJEMNIK NP.RYZ PARABOLICZNY+MIESO+WARZYWA+OLIWA.

3. Obiad
Ryż biały (100g) 344kcal B6,7 T0,7 Ww75,5 BRAZOWY/PARABOLICZNY
Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12 ZBEDNE
Razem 444kcal B14,7 T4,7 Ww87,5
U mnie w domu w porze obiadowej jest zazwyczaj zupa, a tego obiadem nie da się nazwac... W takim razie może zaproponujecie coś smacznego co mógłbym sobie sam zrobic do ryżu??
BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA


Trening (w trakcie)
Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12 WYWAL!!!

4. Po treningu
Jajka sadzone (smażone) z żółtkami (5 x 60g =300g) 420kcal B34 T29 Ww1,5
PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO

4.Kolacja
Niestety nie mam koncepcji co tutaj mogę zjeśc
PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY.

CAŁOŚĆ 1449kcal B71,7 T44,2 Ww196


Zapotrzebowanie: 3130kcal (+1000kcal = 4130kcal)
Węglowodany: 348g
Białko: 116g


COS SLABO CZYTALES


SCIAGNIJ SOBIE PROGRAM DARKHORNA. WPISZ W WYSZUKIWARCE PROGRAM VITALMAX.

BO jest najlepsze tylko ze tacy użytkownicy nie potrafią korzystać z wyszukiwarki , a po to ona jest żeby nie pisać tego samego co dziennie tylko wyszukać i poczytać ;]

Wielkie dzięki. Teraz na prawdę mi pomogliście ;]. Obawiam się, że takie porzadne drugie śniadanie w szkole odpada, ale jak pójdę do średniej zacznę od początku ludzi przyzwyczajac ;P. O tabelach Darkthorna słyszałem, niestety nie mam pakietu Office'a, ale i to załatwie. Jeszcze raz wielkie dzięki ;)