dochodzenie do zalamania a regresja

sporo sie mowi o tym zeby nie dochodzic do zalamania miesni bo przynosi to wiecej szkody niz pozytku wiec jak jest z zalamaniem miesniowym juz w 1 serii przy robieniu regresji? ( oczywiscie zmniejszamy ciezar w kazdej serii )

Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-12 19:09:28

tak, zrób tak a na następne serie nie bedziesz juz musial zakladac obcążenia- chyba tylko ta "wygoda" bedzie plusem.

raczej odradzalbym wykonywanie tych serii do tzw. upadku mięśniowego- zresztą powinienes dobierać ciężar stopniowo go zwiększając- z treningu na trening- tak aby seria do zalamania wypadła raz na jakiś określony czas.

tak, zrób tak a na następne serie nie bedziesz juz musial zakladac obcążenia

robie tak od pewnego czasu przy treningu na sile i efekty sa calkiem niezle np 1 seria ciezar max na 2-3 ruchy / 2 seria 5kg mniej i tez na max ( wychodzi mi wtedy jakies 5-6 ruchow ) i tak 4 serie



Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-12 19:35:04

i wykonujesz to w granicy w 2-6 powt.- dziwna ta regresja bo prawdziwy model polega na połaczeniu ciężkiej serii/4-6 powt/ z coraz lżejszymi/jeżeli chodzi o ciężar/ 8/10/12 a nawet 15 powt., łaczy to w sobie zasady budowania siły i wytrzymałości.

w tym przedziale ktory opisałeś zdecydowanie użyłbym progresji- trenując juz typowo planem na siłę.

ale jak ci daje efekty- tylko dziwi mnie wobec tego racja bytu tego posta- chyba, że chciales se dodatkowo upewnić...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-12 19:52:54

wlasnie chcialem sie upewnic.. bo duzo osob o tym pisze a ja zaczalem cwiczyc ta metoda z niewiedzy i tak cwicze juz od jakiegos czasu czasem zmieniajac na progresje

w takim razie jaki zakres powtorzen proponujesz przy regresji a jaki przy progresji?

dodam ze stosuje ta metode tylko przy wyciskaniu plasko a drugie cwiczenie ( np. skos hantlami ) juz w zakresie 8-12 powt lub np przy uginaniu na biceps

Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-12 20:05:19

Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-12 20:11:38

jeżeli ci "sprzyja' to moge nawet nic nie proponowac bo po co...
w przedziale 4-12 powt. możesz także sobie popróbować jeżeli cel nadal ma pozostać podobny.
progresjsa- w sumie warto byłoby wykonywac treningi z mniejsza ilościa i wiekszą powt. np.
12/10/8/6
i 10/5/3/3/2
oczywiście zmieniajć wielkość obciążeń- sposobow jest ogólnie dość dużo -jednak wszystko sprowadza sie do tego co napisalem na wstepie- czyli stopniowymzwiekszaniu obciążeń, bo jeżeli trenowałbys ciągle z max. lub bliskim max. ciężarem to o ile na mase taki model może przez jakis czas 'przejść" to na siłę szybko spowoduje to stagnacje.