Jak dostosowac zmodernizowac moja diete ??

No wiec jestem chudy i taki wogle nie za duzy. 50 kg, 165 cm wzrostu przy wieku 14 lat :/

Mysle ze przyczyna tego jest nie wlasciwe odzywianie (geny zostawmy w spokoju)

Zaraz podam Wam moja codzienna diete, ale najpierw powiem, ze mam zamiar wprowadzic :

- trening silowy na rece (juz wprowadzielem :D)
- pozadne rozciaganie majace na celu poprawienie wzrostu (nie wiem czy to cos da) oraz uzyskiwanie lepszych wynikow w akrobatyce, ktorej narazie nei trenuje, ale zaczne w lecie - tak amatorsko

Rozciagam sie 3 razy dziennie i bardzo meczace to jest
Robie rowniez mniej wiecej co dwa dni pomki

Chce jednoczesnie uzyskac wieksza mase, gdyz jestem bardzo szczuply.

Podam moja diete, a Wy (mam nadzieje) wprowadzice w niej takie zmiany, aby nadawala sie przy srednio ciezkim treningu i jeszcze abym przybral na wadze (duzo).

A wiec to moja dieta. Pisze przykladowa na jeden dzien, ale mniejwiecej kazdego dnia jest podobna jesli chodzi o wartosciowosc

rano:
- dwie tabletki tranu
- kubek cieplego kakao
- kanapka (kromka chleba + maslo + szynka)


w szkole:
- dwie kanapki (bulka + szynka) (ewentualnie jeszcze paczek, jak mam dlugo lekcje)


po szkole (okolo 15):
- grzanki ( bulka rozcieta na pol, posmarowana maslem, ketchupem, na to szynka, ser i do piekarniczka :D )


obiad (miedzy 16.30 a 17.30 ):
- caly talerz zupy (np. pomidorowa)
- kotlet schabowy (wielkosci dloni) + frytki


(okolo 19)
- kanapka (bulka + szynka) albo dwie


Wieczor:
- kubek cieplego kakao
- 2 tabletki tranu


Nie chodzi mi o liczenie kalori itp
Chce tylko abyscie napisali np. "rano dorzuc jeszcze dwie kanapeczki, a wieczorem jakies cieple danie "
o to chodzi. Posilki w innych dniach zmieniam na rownowazne czyli np. zupa pomidorowa zamieniam na ogorkowa, a kotleta na kurczaka itp.

Mozecie napisac jeszcze jakich dań (skladnikow) unikac a jakie zazywac częściej

Zawsze jadlem malo i teraz nie orientuje sie ile zarcia mam dodac, aby bylo wystarczajaco duzo przy srednio ciezkim treningu.


Prosze tylko nie piszcie zebym sobie wszystko dokladnie wyliczyl, bo to nie o to tu chodzi...

Mysle ze wiecie o co chodzi. Bardzo dziekuje tym ktorzy mi pomoga. To dla meni bardzo wazne

Wiem ze pomogacie za darmo i nic z tego nie macie, dlatego w tym miejscu jeszcze raz zwracam sie z prosba o pomoc

Dziekuje i pozdrawiam
Rondel

Na Twoim miejscu bym stosował się jedynie do zasad żywieniowych bez konkretnej diety, imo zbyt wcześnie 14lat to jeszcze nie ten wiek.

[https://www.sfd.pl/temat315293] 
Zerknij ten temat, pozdrawiam.

no wlasnie, o to chodzi, napisalem przeciez ze liczenie tego wszystkiego i robienie diety nie ma sensu :D

zwracalem sie z prosba, abyscie dopisali czy za malo jem (wiem ze tak) i o ile wiecej jesc (konkretnie)

a wiec czekam na propozycje

dzieki :*

"dzieki :*"
Chlopakow buziaki wysylasz?
Nie zeby jakas dyskryminacja z powodu preferencji seksualnych

Przepraszam za spam ale nie moglem sie powstrzymac


Zmieniony przez - grani w dniu 2008-01-12 20:01:31

Zastosuj się do tego:

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców "

dałem link do tego tematu wyżej ale widocznie nie zauważyłeś

zauwazylem i dzieki za rady, postaram sie do nich dostosowac
thx

zapisz sie na basen i trenuj tam. do tego trening domatora (sporo jest postow o tym, uzyj wyszukiwarki). polecam sprobowac sil w lekkiej atletyce (krotkie dystanse), rekreacyjnie.

lekka atletyka+basen+trening domatora to w takim wieku najlepsze co moze byc. polaczone z odpowiednim odzywianiem moze dac ci naprawde niezla sylwetke (krata, dobrze zarysowane miesnie) i swietna podstawe do budowania miesni na silowni w przyszlosci. oczywiscie nie oczekuj rezultatow od razu, ale jesli bedziesz systematycznie pracowal one na pewno przyjda.

do tego to co pisze kolega wyzej.