Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10
górnym
- pompki w podporze tyłem
Wtorek
Nogi:
- wznosy ze sztangą
- wznosy na palce 4x15-20
- przysiady ze sztangą
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20
- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie na kolanie
Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem 4x8-10
- wznosy drążka za siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 4x10
- szrugsy sztangielkami
Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki
- przyciąganie drążka do brzucha 4x10
- martwy ciąg
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze 4x8-10
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku
AfterHours.fm - The Best in Trance & Progressive