Dieta do sprawdzenia.

Witam, moim celem jest przybranie masy, ważę 65 kg, wiek 16 lat. Korzystałem z dziennika posiłków, nie zawsze będę jadł to samo dlatego w diecie czasami będę stosował zamienne posiłki (te które tu wymienie).

1. Śniadanie:
-płatki owsiane
-mleko spożywcze 1,5% tłuszczu
-ser twarogowy półtłusty
-rodzynki suszone
- sałatka warzywna

2. Szkoła
-chleb razowy
-kotlet z kurczaka lub ser żółty

3. Szkoła
-chleb razowy
-kotlet z kurczaka lub ser żółty
-mleko spożywcze 1,5% tłuszczu

4. Obiad
Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było:
makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso

W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening.

5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek:
- sałatka ryżowa
- jogurt naturalny 2% tłuszczu
- mleko spożywcze 1,5% tłuszczu
- parówka
- jabłko - tylko w dni treningowe

6. Kolacja
- 2 jajka lub ryby (smażone lub w occie)
- chleb żytni razowy
- oliwa z oliwek
- ser twarogowy półtłusty

Jeśli chodzi o bilans diety to nie jest on dokładny. Nie mam wagi i planuje kupic. Jednak mniej więcej starałem się oszacowac ile co wazy i według ogółnych przeliczen w dzienniku posiłków zapotrzebowanie się zgadza.

Proszę o ocenę i uwagi na temat tej diety.

1. Śniadanie:
-płatki owsiane
-mleko spożywcze 1,5% tłuszczu
-ser twarogowy półtłusty
-rodzynki suszone
- sałatka warzywna

//dodaj zdrowych tłuszczy

2. Szkoła
-chleb razowy
-kotlet z kurczaka lub ser żółty

// kotlet z kurczaka lub ser? Przecież to zupełnie różne źródła makroskładników dorzuć tłuszczy również


3. Szkoła
-chleb razowy
-kotlet z kurczaka lub ser żółty
-mleko spożywcze 1,5% tłuszczu

// j/w

4. Obiad
Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było:
makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso

W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening.

// 30minut to stanowczo za mało, lepiej żeby tutaj przerwa była dłuższa

5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek:
- sałatka ryżowa
- jogurt naturalny 2% tłuszczu
- mleko spożywcze 1,5% tłuszczu
- parówka
- jabłko - tylko w dni treningowe

//cały posiłek do zamiany
+bezpośrednio po treningu możesz dać jakieś WW

6. Kolacja
- 2 jajka lub ryby (smażone lub w occie)
- chleb żytni razowy
- oliwa z oliwek
- ser twarogowy półtłusty

//jeżeli to posiłek przed snem to powinien on być głownie białkowy ew. tłuszcz zdrowy ale tak żeby cały bilans sie zgadzał

Dodaj do diety przede wszystkim źródeł tłuszczy o których już wspomniałem, a także warzyw i owoców.

Wprowadź zmiany i wrzuć ponownie

pozdr.

OK, wprowadzam poprawki.

1. Śniadanie:
-płatki owsiane
-mleko spożywcze 1,5% tłuszczu
-ser twarogowy półtłusty
-rodzynki suszone
-sałatka warzywna
-oliwa z oliwek

2. Szkoła
-chleb razowy
-ser żółty
-kotlet z kurczaka lub szynka

3. Szkoła
-chleb razowy
-ser żółty
-kotlet z kurczaka lub szynka
-mleko spożywcze 1,5% tłuszczu

4. Obiad
Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było:
makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso

W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening.

5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek:
- sałatka ryżowa
- jogurt naturalny 2% tłuszczu
- ryby (smazone, z puszki lub w occie)
- jabłko lub inny owoc
- orzechy

6. Kolacja
- 2 jajka lub ryby (smażone lub w occie)
- chleb żytni razowy (max. 1 skibka chleba)
- ser twarogowy półtłusty
- warzywa (różnie byle były surowe np. potarta marchew)

Jeżeli nadal coś jest błędnie ułożone to pisac smialo :) Czekam na odp. Pozdrawiam, Sebek.



Zmieniony przez - Sebek_ w dniu 2008-01-13 21:13:46

Zmieniony przez - Sebek_ w dniu 2008-01-13 21:14:57

Jak dasz szynkę do tych posiłków w szkole może się okazać, że zbyt mało białka będzie. Te dobre jakościowo niestety drogie są.
Z posiłku po treningowego wyrzuć tłuszcze.
Ryby staraj się jeść świeże, takie najzdrowsze. Możesz też dać do diety tuńczyka, ale nie przesadzaj z ilością i częstotliwością konsumpcji.
Z ostatniego posiłku postaraj się wyeliminować węglowodany.
Orzechy z po treningowego daj do posiłku w szkole.

Oblicz bilans kaloryczny (www.darkthorn.republika.pl -> dziennik posiłków)