dieta i ćwiczenia dla 17 latki (pomoc!!)

Witam jestem nowym użytkowniczką tego forum ... zarejestrowałam sie tutaj bo chciałam poprosić osoby bardziej doświadczone znające sie na dietach, ćwiczeniach o rade...
A wiec mam 17 lat (w maju 18 będę miała) mam 180 cm wzrostu i warze 59/60 kg ...muszę z góry zaznaczyć że nie jestem żadną zakompleksioną anorektyczką która chce z kości na ości schudnąć... uważam że moja waga jest w normie ale chciałabym wzmocnić mięśnie brzucha i zgubić boczki by moc normalnie wyjść na plażę. ;) od 2 dni ćwiczę A6W ..mam nadzieje ze wytrzymam tak jeszcze 6 tygodni :} ..proszę o doradzenie jakiejś diety lub jeszcze jakiś ćwiczeń dzięki którym mogłabym wyrobić mięśnie brzucha i pozbyć sie tych boczków ...z góry dziękuję :) i proszę o szybka odpowiedz.. (tam gdzie nie wpisalam nic czyli w ob.klatki,ramienia,talii itp. to wole nic nie pisac bo szczerze to nie wiem-->BD. MUSIALA SPRAWDZIC ^^)

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 59/61

Wzrost: 180

Obwód klatki: - -

Obwód ramienia: - -

Obwód talii: - -

Obwód uda: - -

Obwód łydki: - -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam sportów

Odżywianie: jem prawie wszystko ..lubie słodycze ale ograniczam je ..nie jem warzyw chyba ze w surówkach ani owoców ewentualnie pomarańcze,mandarynki itp.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie jestem alergiczka

Stan zdrowia: stan zdrowia dobry ....ale od 15 lat jestem na lekach ..teraz mam zmniejszana dawkę i prawdopodobnie mi odejmą leki na zawsze :D

Preferowane formy aktywności fizycznej: aw6 (40 min) bieganie jak jest ładna pogoda 1 -2 godz, skakanie na skakance (30min-1godz)codziennie cwicze aw6 a biegac i skakac to dopiero zaczne ale mysle ze skakac to tez codziennie z bieganiem jak juz wspomnialam zalezy to od pogody

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ??nie wiem o co chodzi ;/ moze ktos wytlumaczy jak juz mowilam nowa jestem heh;p

Stosowane wcześniej diety: nie stosuje diety i nie stosowałam

Witaj natka.
Jeżeli chcesz mieć ładny brzuszek, talię musisz rozwinąć mieśnie wokół nich oraz spalić tkankę tłuszczową.
Do rozwinięcia mięśni potrzebny jest dodatni bilans kalorii zaś do redukcji tłuszczu ujemny. Sama widzisz że to dwa przeciwstane procesy.
Ja polecam abyś dała bilans kaloryczny diety 0.
Jesteś za młoda na nie dokarmianie organizmu. Rozwijasz sie, potrzebujesz składników odżywczych.

Na co chorujesz że bierzesz leki?

Nie uprawiasz żadnego sportu więc polecałbym tutaj zapisanie się na siłownie. Bardzo szybko zobaczysz poprawę sylwetki.

Suplementy to substancje które są dodawane do diety w celu zwiększenia danego związku w niej.

Odżywki są jako uzupełnienie diety w braki białka i cukru.

Wrzucisz fotki ?

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-13 10:08:21

HEJ Skalar ...dzięki za szybką odpowiedz :) mógłbyś jedynie mi wyjaśnić na czym polega " bilans kaloryczny diety 0 " bo jak już mówiłam trochę zielona jestem jeżeli chodzi o te sprawy heh:} A co do leków to od 15-16 lat biorę leki przeciwpadaczkowe...(w sumie nie mam żadnych ataków od 14-15 lat po prostu 2 razy zdarzyło mi sie zemdleć jak byłam bardzo mała i przestać oddychać a lekarze dostali olśnienia i myśleli ze to padaczka ;/ )co do zdjęć to postaram sie wrzucić ale najpierw muszę naładować baterie do aparatu :} ...Znacie jakieś ćwiczenia które mogłabym codziennie nawet po kilka razy w domu robić ?? Bo w tej chwili to nie mam kaski na siłownię ;/ .. no i co powinnam może jeść by zgubić troszkę tłuszczyku z brzucha (nie mam go dużo przynajmniej tak myślę ale mogłabym mieć mniejsza oponkę ^^) I jeszcze raz proszę o szybkie odpowiedzi ...z góry dzięki za rady :)

ustawiasz diete na taki poziom ze nie przybierasz ani nei tracisz wagi

Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/
I popatrz jakie ćwiczenia mozesz robić w domu (Domator).
A co do odżywiania to musisz poczytać posty podwieszone

dzięki za tak szybkie odpowiedzi :} a to zdjęcia (mojego spasionego troszkę brzuszka) a raczej linki do nich... (tylko sie nie wystraszcie) http://img522.imageshack.us/img522/7117/brzusio3bz1.jpg 
http://img406.imageshack.us/img406/3236/brzusio4rv3.jpg 

Jednak troszkę go jest.
Zacznij mniej jeść ale nie doprowadź do deficytu kalorycznego.

no wiem ze jest ...tylko ja nawet gdybym ograniczyla do minimum jedzenie to nie wiele schudne...zreszta przynajmniej nie z brzucha..

Za małą masz wiedzę
Poczytaj o odżywianiu

Sama a6w Ci chyba nie pomoze....
Dietka przedewszystkim,jakies aeroby by sie przydaly...