prosze o sprawdzenie diety

Witam ustalilem sobie dietke,troszke ostra...ale dam rade.Prosze o sprawdzenie.
Rano:
-1 kromka chleba brazowego ze slonecznikiem schulstad+plaster sera
Połódnie:
-pół grejfruta,pół cytryny
Popołudnie:
-pół woreczka ryżu z gotowaną z gotowaną piersią z kurczaka(bez przypraw)+papryczka=mix z ryzem
Wieczor:
-Kromka chleba schulstad ze słonecznikiem+biały serek ostrowia,czy jakos tak...

A wogole to jedynie pije wode niegazowaną-cytrynową z ZYWCA.

Prosze o sprawdzenie mojej diety,na szybko pisałem.Poradźcie mi co mam zrobic zeby mi się tak nie chciało slodyczy,przez wakacje miałem taka diete i nie jadlem nic slodkiego ale krew mi sie z nosa lała bez powodu.
A w dodatku chce mi się czipsow/co mam robic??
Wieczorami codziennie biegam po godzinie...pozniej 50 brzuszkow i 30 pompek.Moze jakiś spalacz??Do ilu mam z wagą spasc przy tym wzroście?
Prosze o pomoc/wazne.Dziekuje...




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 105

Wzrost: 196

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .

Odżywianie: .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

Dieta do niczego.
Plan treningowy również dobry nie jest.
Poczytaj jeszcze posty podwieszone.
Taką dietą pogłębisz swój problem jedynie powodując efekt powrotu wagi przez obronę organizmu na zbyt niską podaż kalorii w diecie.

Mogłby mi ktos to dokladnie sprawdzic i ewentualnie cos dopisac,jakies owocki??Dziekuje

Ale w każdym posiłku masz błędy. Nie ma nawet co poprawiać.

Ale jakies bledy?Moze owoce dodac??

ps.Jak oczyscic organizm z toksyn??

jeszcze bo bym zapomniał,...jaka wage musze miec tak przy wzroscie 196cm ??
Co mi poradzisz zeby pomięszac z clen burexin??Jakies inne tabsy...

Widze że Cie nie przekonam.

Patrz

Rano:
-1 kromka chleba brazowego ze slonecznikiem schulstad+plaster sera
Rano powinno byc najwięcej kcal. Brakuje tutaj białka, tłuszczu również mało

Połódnie:
-pół grejfruta,pół cytryny
brak tłuszczu, białka. Za dużo fruktoza

Popołudnie:
-pół woreczka ryżu z gotowaną z gotowaną piersią z kurczaka(bez przypraw)+papryczka=mix z ryzem
przyprawy akurat są dobre. Brak tłuszczu

Wieczor:
-Kromka chleba schulstad ze słonecznikiem+biały serek ostrowia,czy jakos tak...
Serek wiejski jest ok. cukru na noc sie nie je bo idzie w tłuszcz.
Ogółem w diecie brakujee gbiałka, brakuje tłuszczy a cukier jaki dałeś to sama fruktoza ( z owoców) która łatwo idzie w tłuszcz i na dodatek masz jej w nadmiarze.

Ok...dzieki:*
Juz mnie przekonałeś...