Mam 15 lat, szukam diety

konradek55 - podasz mi jaką masz diete, plis :)

dobra chcesz mieć dietę /

przykład z
www.sfd.pl
https://www.sfd.pl/Diete_na_rzeźbę_do_oceny-t369679.html
+ aeroby

urywek z atlasu ćwiczeń

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.




nie jedz słodyczy .
ja bym masował na twoim miejscu

Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-14 21:46:32

Do autora

Nie jest dobrze kopiowac innej diety bo to jest kwestia typowo indywidualna poczytaj w dziale odżywianie i daj do oceny pomoga na pewno .

A i nauczysz sie czegoś o odżywianiu więc same plusy

PS w Twoim wieku nawet bym nie myslał o redukcji rozwijasz sie i szkoda odbierać organizmowi składników odżywczych
Zwiększysz aktywnośc fizyczną masa poleci w dół

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-14 21:48:33

che byle jaką to ma
ale mnie nie słucha i nie czyta w dziale
odżywianie
tematów podwieszonych .
troszkę finezji niech ma !