Jak ćwiczyć i nie chudnąć?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25

Witam, czy może mi ktoś poradzić jak mam ćwiczyć żeby nie schudnąć? Mam 23 lata, 176 i ważę 59kg. Zawsze byłam raczej szczupła. Kiedyś dużo tańczyłam, później miałam dłuższą przerwę (4 lata). W między czasie jeszcze zeszczuplałam. Zapisałam się właśnie na TBC (2 razy w tygodniu), głównie dla zdrowia i ogólnej poprawy kondycji. Szczerze mówiąc nie chcę ani tyć ani chudnąć,zależy mi na bardzo delikatnej rzeźbie. Czy i kiedy mogę dołączyć siłownię?(nie chcę wyglądać jak atletka). Dodam tylko, że odżywiam się raczej zdrowo (dużo błonnika warzyw i owoców), ale jem stosunkowo dużo.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sagan47

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529

Zeby nie chudnąć ani nie tyć potrzebna jest dieta, praktycznie idealna dieta, musisz poczytać o odzywianiu, spożywać aminokwasy BCAA, takich jak leucyna.

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

napisałaś że jesz dużo, ale czego?

To jest dosyć proste

Bilans kaloryczny z całego dnia

+ kcal (Nabierasz wagi)
- kcal (lecisz z wagi)
na 0 teoretycznie waga się utrzymuje, zależy od organizmu

żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Uwzględniasz tam swoją aktywność fizyczną!

Trening na siłowni oczywiście że tak

Postaraj się ułożyć dietę!
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

callissia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25

co jem?..słodyczy raczej mało.. pieczywo tylko ciemne,dużo warzyw owoców, sporo mięsa i nabiału. Przykładowe menu: rano jogurt owocowy i 2 kanapki z serem i wędliną, później owoc, w pracy najczęściej jakaś sałatka z kurczakiem, ok 15 kanapka, ok 18 kolacja (omlet lub kanapki lub jakieś mięsko, rybka itd.)wieczorem dojadam owocami swieżymi lub suszonymi.Czasami jem jakiś budyń, ewentualnie ciastko. Problem zaczyna się przy wysiłku umysłowym (mam mocno twórczą pracę.. mogę nie przestawać jeść a i tak chudnę...
Co do siłowni.. to kiedy powinnam ją włączyć do treningu?

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

to co przedstawiłaś to nie dieta, a twój sposób odżywiania, poczytaj proszę to co ci dałem...

co do siłowni, to im wcześniej tym lepiej, udaj się do profesionalnej będzie tam instruktor który pokieruję cię odpowiednio, nauczy techniki

jednak pierwsze kroki to dieta!

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

callissia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25

czytam..czytam.. sporo tego. Będzie trudno to wprowadzić w życie, ale się postaram..

Dzięki za pomoc.. sog dla Kinga

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

wiem, dużo tego, ale trzeba się przyzwyczaić do wyszukiwania informacji!

Dział Odżywianie i Fitnes dla ciebie

Co do soga... Brak abonamentu = brak soga

wystarczy buziak

ciesze się że pomogłem

A i znalazłem ciekawy artykuł

https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_A-t110102.html

Opracowany przez Michaila więc jest na 100% skuteczny!

a i odwiedź aptekę, kup Multiwitaminę (w tabletkach) i Omega 3, i Witaminę C możesz też CLA

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-13 18:00:11

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

callissia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25

już zauważyłam, że nie wyszło

.... no cóż.. naiwność nowicjuszki... więc niech będzie

. Co do CLA.. to kiedyś brałam i miałam po nim problemy z cerą

... czy pozostałe mają jakieś cudowne działanie o którym mnie - laikowi nie wiadomo? Biorę Bodymax, a z tego co wiem to raczej kompletny zestaw.

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

Witaminy to podstawa, czy ćwiczysz czy nie

Omega 3 to rybi tłuszcz, możesz zakupić łososia, lub sledzie dobrej jakości też jest go tam sporo, natomiast w kapsach masz bardziej uniwersalne

2g dziennie ok

Vitamina C to witamina ok 1000mg dziennie powinno być ok

BIO CLA spróbuj może z innej firmy, nei jest konieczne

Cudów po tym nie będzie, nie schudniesz ani nie przytyjesz po witaminach, lecz zdrowia organizmu łykaj

Pamiętaj niedobór szkodzi, nadmiar tym bardziej
co do SOGA to

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-14 12:21:47

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat