trening do oceny-prośba

Witam zamierzam rozpoczac swoja przygode z siłownia i ułozyłem nastepujacy plan ACT na początek (chodze na niby profesjonalną siłonie ale okazala sie baaardzo kiepsko wyposazona) skleciłem go opierajac sie na poscie MICHAIL "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa piątek
nastepujące ćwiczenia

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej(nogi zgieta blisko oparciai wypychanie sie)-czworogłowe ud
4.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc, albo przywiązać nogę do wyciągu dolnego-dwugłowe ud
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8. wiosłowanie hantlem w opadzie(najszersze grzbietu)
9. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki

Wszystkie po jednej seri po 12 powturzeń
Przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody
a 3,4,5,tydzien po 3 obwody
Baaaardzo prosze porawe i z góry dzieki
pozdrawiam

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2 cw na brzuch moga okazac sie za ciezkie
3.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej(nogi zgieta blisko oparciai wypychanie sie)-czworogłowe ud Dal bym prostowanie na maszynie
4.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc, albo przywiązać nogę do wyciągu dolnego-dwugłowe ud
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), najpierw dal bym wyciskanie
8. wiosłowanie hantlem w opadzie(najszersze grzbietu)
9. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki

OGROMNE DZIEKI za odpowiedz!!! javascript: test('');
Juz zanotowałem i zminiłem i tylko pytanko do pozycji 10
co jest lepsze: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce czy Uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc.
pozdrawiam

Co jest lepsze to pojecie wzgledne. Jednemu wchodzi takie cw lepiej a innemu inne

ok zrozumiano dzieki za pomoc i pozdrawiam