Pytanie o czworoglowy

Moje udo wyglada tak, ze kiedy patrze na nie od boku wydaje sie byc duze, ale kiedy na nie spojrzy sie od przodu wydaje sie chude. Takie jakby waskie. Zapewne jest to zwiazane ze slabiej rozwinietymi miesniami obszernymi bocznymi i obszernymi posrednimi. Dlatego czy ktos ma jakis patent na to aby ostro dokopac tym czescia uda ze szczegolnym podkresleniem obszernego posredniego.

Acha nie zamierzam robic przysiadow w bardzo szerokim rozstawie stop, szkoda mi stawow kolanowych.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

Mocniej zaakcentujesz obszerny boczny, jeżeli w czasie prostowania podudzi na maszynie będziesz miał stopy na zewnątrz. W czasie przysiadu trzeba by było mieć stopy skierowane do środka, no ale taką formę lepiej sobie odpuścić.
Co do obszernego pośredniego, to z nim jest gorzej o tyle, że żadne bajerki z układaniem stóp etc. nie mają większego znaczenia (ale mogę się mylić).
Spróbuj jeszcze mniejszej ilości powtórzeń, ob. boczny jest "najbielszym" mięśniem organizmu (średnio 30% włókien czerwonych), może i pośredni ruszy się również.

masterro atlas znam na pamiec, tam nie ma czego potrzebuje

raczek87 wielkie dzieeeki, o cos takiego wlasnie mi chodzilo, bede schodzil do malej ilosci powtorzen, dalbym soga, ale juz mi sie abon skonczyl, niedlugo wykupie to dam