Dieta na mase ???

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone vitalmaxem
TRENING 9:00 - 10:40 pn, wt, śr FBW ( 15/10/5 )
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3137,2
BIAŁKO [g] 184 2,0
TŁUSZCZE [g] 119,6 1,3
WEGLOWODANY [g] 331 3,6
Nie moge wyliczyć kalorii i weglowodanów zaesze mi brakuje !!!!!

I posiełek 7:30 prze treningiem

Płatki owsiane 150g B/17,9 T/7,1 W/69,3 Kcal/211
Tuńczyk w wodzie 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5
Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8
Oliwa z oliwek 20g T20g Kcal/180
Ogółem: B/42,8 T/47 W/69,3 Kcal/677


II posiłek 11:00 potreningowy

Ryż biały 100g B/6,7 T/0,7 W/78,9 Kcal/347
Mięso z piersi kurczaka 150g B/32,25 T/1,95 W/0 Kcal/150
Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8
Ogółem: B/38,95 T/22,57 W/78,9 Kcal/674,8


III posiłek 14:00
4 jaja kurze na twardo B31gT25,6W2,4/363kcal
tuńczykv 100g B20 T1 96kcal
Ogółem B/51g T/26g W/2,4 Kacal/459

IV posileek 17:00
Chleb razowy 100g B6,7T1,8 W/46g 237kcl
Szynka z kuraczak 200g B40gT2,4 /188kcal
Pomidor 100g B0,9 W2,3 /15kcal
Ogółem B/47g T4,1 W/48,3g Kcal/440

V posiłek 21:00 przed snem
Twawróg półtłusty 100g B18,7gW3,7 T10 134kcal
Oliwa z oliwek 20g T20g . 180kcal
Ogóem B/18,7g T/30g W3,7 Kcal/314kcal

B/197g T/129 W202,3/ tu brakuje jeszcz troche Kcal/2564 - brakuje mi co jescze prosze pomóźcie !!!

Witam

I posiełek 7:30 prze treningiem

Płatki owsiane 150g B/17,9 T/7,1 W/69,3 Kcal/211/ok
Tuńczyk w wodzie 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5/ok,tuńczyka jedz maksymalnie 2-3 puszki tygodniowo
Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8/ok
Oliwa z oliwek 20g T20g Kcal/180/zbędna
Ogółem: B/42,8 T/47 W/69,3 Kcal/677
Tuż przed samym treningiem możesz dać owoc i jeśli dysponujesz bialko

II posiłek 11:00 potreningowy

Ryż biały 100g B/6,7 T/0,7 W/78,9 Kcal/347/ok
Mięso z piersi kurczaka 150g B/32,25 T/1,95 W/0 Kcal/150/ok
Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8/zbędna tutaj
Ogółem: B/38,95 T/22,57 W/78,9 Kcal/674,8


III posiłek 14:00
4 jaja kurze na twardo B31gT25,6W2,4/363kcal/ok
tuńczykv 100g B20 T1 96kcal/zbędny
Ogółem B/51g T/26g W/2,4 Kacal/459
Dodaj warzywa i tłuszcze

IV posileek 17:00
Chleb razowy 100g B6,7T1,8 W/46g 237kcl/ok
Szynka z kuraczak 200g B40gT2,4 /188kcal/zamien na mięso
Pomidor 100g B0,9 W2,3 /15kcal/ok
Ogółem B/47g T4,1 W/48,3g Kcal/440

V posiłek 21:00 przed snem
Twawróg półtłusty 100g B18,7gW3,7 T10 134kcal/ok
Oliwa z oliwek 20g T20g . 180kcal/daj do innych posilkow
Ogóem B/18,7g T/30g W3,7 Kcal/314kcal

Jeśli chodzi o dietę zwiększ ilośc warzyw, zadbaj także o prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych (uwzględnij w diecie orzechy wloskie/olej lniany, tran)
ile perzyjąleś bialka, węgli ora tłuszczy na kilogarm masy ciala?

Białko 2g
Tłuszcze 1,3
Weglewo 3,6
Biore omega-3 6kap dzienne z apteki 3900mg=6kap
Mateo chodziło mi jak zwoekszyc mam jescze weglow i kcal bo mam niedobór z wyliczen, chyba ze mam tak zostawić ???

Możesz zrobić np. tak:

posiełek 7:30 prze treningiem
Płatki owsiane
Tuńczyk w wodzie
Orzechy włoskie

Przed treningiem owoc

II posiłek 11:00 potreningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka

III posiłek 14:00
mieso/ryba
makaron razowy
warzywa
oliwa z oliwek

IV posileek 17:00
kasza
mięcho
oliwa
warzywa

V posilek 20
jajka
warzywa

Vi posiłek przed snem
Twawróg półtłusty

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-13 18:40:46

Mateo a można zastąpi owsianke kaszką manną bobovita ????

Nie za bardzo

Mateo troche stanowczości ...Odrazu pisz ze nie wolno !

masz zdecydowanie za molo weglowodanow..powinienes ich przyjmowac 5g/1kg masy....stosunek weglowodanow do bialka powinien wynosic 4:1

Dlaczego niby musi być ich 5g/kgmc ?

jak to dlaczego?? przeceirz podstawa do funkcjonowania organizmu jest energia,czyli przede wszystkim weglowodany.to ich musimy dostarczac najwiecej.niestety bez odpowiedniej ilosci weglowodanow bialko nie przyjmie sie jako material budulcowy a jedynie odlozy jako tk.tluszczowa..dziwne ??a jednak...
jesli niewiezysz to porozmawiaj z ludzmi ktorzy siedza w tym fachu na serio a nie tylko bawia sie w to...

m_michu nie masz racji... poza tym jakby miał przyjmować węgle w stosunku do białka w proporcji 4:1 to by wtedy było 8gramów na kilogram masy ciała.