Dieta masowa do poprawy

Moje Zapotrzebowanie 3100kcal

Śniadanie
Ser Twarogowy Półtłusty 120g
Orzechy Włoskie 25g
Banan 150g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW)
3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW)
B:28 T:22 W:38

II Śniadanie
Chleb żytni razowy 90g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 20g
B:21 T:22 W:41

III Posiłek
Olej palmowy 20g
Ryż brązowy 110g
Wieprzowina,karkówka 120g
B:22 T:42 W:75

Posiłek przed siłownią
Kasza jaglana 120g
Mięso z piersi kurczaka 130g
B:41 T:5 W:82


Posiłek po siłowni
30 min po treningu
Ryż biały 110g
Mięso z piersi kurczaka 130g
3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW)<-odrazu po siłowni
Carbo OLIMP 40g <- tuż po treningu
B:35 T:2 W:121


Posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty 160g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
B:30 T:8 W:6


Warzywa są w diecie ,ale nie pisałem ich :)

przeciez niedawno temu była ta dieta oceniana

to jest druga,inna :) Czekam na poprawę

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-13 20:53:45