Masy początki - proszę o ocenę etc.

Z góry uczulam że nie potrafię w 100% wszystkiego utrzymać tak jak być powinno, tak więc pytam o ocenę ogólnie.

Zaczynam ćwiczyć na sucho ale plan ułożyłem pod odżywki. Także aktualnie będę jechał z takim planem wykluczają odżywki a później jej dodam tak jak poniżej to przedstawiłem.

*** WTOREK *** 17:00
PLECY i NOGI:
-=Rozgrzewka=-

PLECY:
siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami - 3x8
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach - 3x8

NOGI:
Przysiady ze sztangą - 3x8
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3x8




-----------------------------------------

*** ŚRODA *** 17:00
BRZUCH i WOREK:
-=Rozgrzewka=-

BRZUCH:
Brzuszki na ławce skośnej - 3x15
Stojąc - Boczne skłony tułowia ze sztangielkami

WOREK:
15 minutowe naparzanie w worek.



-----------------------------------------


*** SOBOTA *** 15:00
KLATKA i TRICEPS:
-=Rozgrzewka=-

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na poziomej - 4x10
Rozpiętki - 3x8
Wyciskanie na skośnej ławce - 3x8

TRICEPS:
Naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami - 3x8
Kapturki - (stoimy i barkami machamy :P) - 3x8



-----------------------------------------

*** NIEDZIELA *** 15:00
BARKI i BICEPS i PRZEDRAMIE:
-=Rozgrzewka=-

BARKI:
Unoszenie hantla 2'rękoma do góry za głową - 3x8
Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x8

BICEPS:
Uginanie sztangi stojąc podchwytem - 3x8
Uginanie hantli siedząc (w podporze o kolano) - 3x10
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc - 3x8

PRZEDRAMIE:
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3x8
stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x8


Jedzenie:

8:00 - Nitrobolon II
8:45 - 2 kanapki z filetem z makreli etc. + Nitroprogen ( szkoła ;/ )
10:35 - 2 kanapki z szynką i papryką/ogórkiem/warzywem albo owoc na deser :)
14:35 - jogurt albo coś w podobie
14:35 - coś suszonego... banany np.
16:00 - Ryż/Pierś z kurczaka + warzywa ...
16:30 - Nitrobolon II
17:00 - Trening + sporo wody :)
17:30 - Nitrobolon II
19:00 - Nitrobolon
19:30 - Pożywne jedzenie - ryż (ważne węglowodany)
21:00 - kanapki pożywne...
23:00 - Nitroprogen

Powyżej rozpisałem tak mniej więcej to do czego będę się stosował. Mam nadzieję, że jakoś to wszystko się trzyma kupy :)


CZEKAM NA OPINIE i OCENĘ

Zaczynasz dopiero to ACT ewentualnie FBW tu masz linki

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

aha odżywki na początek to strata pieniędzy dieta to podstawa odsyłam do działu odżywianie i posty podwieszone

wszystko w tym poście to tylko moje sugestie

Nie wiem jakie masz warunki sprzetowe ale mimo to kazde ACT (jesli chodzi o poczatek treningow i zabawy z silownia, link podal kolega wyzej) nawet w domowych warunkach lepiej sie sprawdzi niz trening laczony. A co do odzywek schowaj sobie na pozniej. Przyrosty naturalne na poczatku silowni sa na tyle duze ze nie potrzeba wspomagac sie zadnymi suplementami. Jedynie jesli masz jakies braki w diecie to ewentualnie. W przypadku kiedy dieta jest trzymana i ulozona zgodnie z btw oraz kalorycznoscia odzywki nie sa w zadnym stopniu potrzebne.

pozdrawiam

Zgadza się ale czy ten trening jest dobry i dieta w miare ?

Ja już ćwiczyłem. Miałem przerwe i nie chce zaczynać od pierdół ..

Nie mogę tutaj mówić o jakiś wielkim stażu. Troche ćwiczyłem.

A ja się uprę i powiem że to se zrób

[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]


Ale to tylko moja sugestia

Zacznij od ACT przez 8 tyg. potem FBW, trening dzielony zostaw sobie na później.

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-01-15 11:38:47

Jesli nie masz tego czasu ktory kiedys tam trenowales przepracowanego z glowa to ACT. Daj np 4 tygodnie bo jakas tam stycznosc z treningami miales. Pozniej dopiero FBW. Co by nie bylo ACT jest bardzo dobrym przygotowaniem do FBW.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-15 12:37:04